Alcohol drinken na het opheffen van gewichten

De redenen om alcoholische dranken te vermijden tijdens gewichtheffen zijn overduidelijk. Alcohol kan uw coördinatie verminderen en uw spieraanwinsten verstoren. Wat u misschien niet weet, is dat het drinken van alcohol direct na het tillen van gewichten net zo schadelijk kan zijn voor uw inspanningen. Het echte spieropbouwende werk in je lichaam is nog maar net begonnen als je je gewichten hebt neergelegd en alcohol het proces schaadt.

Cocktails kunnen de inspanningen die je zojuist hebt gedaan in de sportschool, annuleren. (Afbeelding: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Betekenis

Drinken na het opheffen van gewichten kan eventuele winst die je tijdens je training zou hebben ontvangen teniet doen, volgens de University of Notre Dame in Indiana. Je lichaam krijgt spierkracht tijdens de rustperiode na een lifting-sessie wanneer het herstelt en zichzelf herstelt. De reparatie- en groeiperiode duurt ongeveer 72 uur nadat een spier is bewerkt.

Groeihormoon

Alcohol remt groeihormoon, wat essentieel is voor de eiwitsynthese die nodig is voor spieropbouw na inspanning. In feite kan alcohol de uitscheiding van dit hormoon met 70 tot 75 procent verminderen, volgens Patricia N. Prinz, hoofdauteur van een onderzoek uit 2011 gepubliceerd in "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism." Dit hormoon is verantwoordelijk voor het signaleren van je spieren dat ze sterker en groter moeten worden. Zowel zware periodes van drinken als chronisch alcoholgebruik hebben dit effect, merkt Prinz op.

Eiwitsynthese

Alcohol remt andere vragen in je lichaam naar de eiwitsynthese die cruciaal is voor spiergroei, merkt Charles H. Lang op, hoofdauteur van een studie uit 1998 gepubliceerd in "Endocrinology and Metabolism." Het netto-effect is langzamere eiwitsynthese. Een periode van zwaar drinken kan de algemene eiwitsynthese van het lichaam met 41 procent verminderen. De effecten zijn het meest uitgesproken in spiereiwitsynthese, die met 75 procent kan worden verminderd, volgens een onderzoek uit 1986 door Julia M. Tiernan en Leigh C. Ward gepubliceerd in "Alcohol and Alcoholism." De effecten op de eiwitsynthese variëren per weefsel. Eiwitsynthese wordt vertraagd met 60 procent in je lever, 45 procent in je hart en 73 procent in je milt, bijvoorbeeld volgens Tiernan en Ward. De balans van eiwitten in uw spierweefsels is afhankelijk van de snelheid van eiwitafbraak versus eiwitsynthese.

Verminderde prestaties

Alcohol drinken na een training kan de volgende moeilijker maken. Wanneer alcohol via uw maagdarmsysteem en vervolgens in uw cellen wordt opgenomen, verstoort het de waterbalans in uw spiercellen. Dit schaadt het vermogen van de cellen om adenosine trifosfaat te produceren, of ATP, een top energiebron voor je spieren, volgens Montclair State University in New Jersey. Wanneer je lichaam water verliest, komt 40 procent van het verlies uit je spieren en 30 procent uit je huid. Uw lichaam heeft voldoende water nodig om zijn metabole routes goed te laten werken, zoals ATP-synthese, en om uw cardiovasculaire systeem goed te laten functioneren. Water is ook nodig voor je lichaam om de temperatuur te regelen en voor neuromusculaire functie, volgens "Sports Medicine," door Anthony A. Schepsis en Brian D. Busconi.