Double Vs. Enkele katrol Lat Pulldowns

De pulldown van de enkele katrol en de dubbele katrol lat zijn oefeningen die worden uitgevoerd op speciale machines met kabelgewicht. De techniek die u kiest om de oefeningen uit te voeren is verschillend, afhankelijk van hoe de machine is ingesteld; echter, beide technieken richten zich op en werken dezelfde spieren. Lat-pulldowns zijn ontworpen om de spieren van je rug te versterken en te ontwikkelen.

Een mooie vrouw doet pulley laterale pulldowns. (Afbeelding: alexovicsattila / iStock / Getty Images)

Gespierde spieren

De beoogde primaire spier is de latissimus dorsi. Dit zijn driehoekige, waaiervormige spieren die je middelste tot lage rug bedekken en die je helpen je armen naar beneden te trekken richting je bekken. Enkele van de meer belangrijke secundaire spieren die worden gebruikt, zijn de spieren van de biceps, trapezius, romboïde en rotator-manchet. Met de neerwaartse trekbeweging buigen de ellebogen, die de biceps aangrijpt, de spieren voor uw bovenarm. Aan de onderkant van de trekkracht worden je schouderbladen naar beneden getrokken en samen, waardoor je trapezius en romboïdale spieren zich in je bovenrug bevinden. De spieren van de rotator manchet helpen om je schoudergewricht stabiel te houden.

Enkele katroltechniek

De basis pulldown van de enkele katrol lat wordt uitgevoerd op een kabelmachine waarbij aan het ene uiteinde een enkele kabel aan een staaf is bevestigd en aan het andere einde. Nadat u het gewenste gewicht hebt ingesteld, gaat u op een bank voor de machine zitten, reikt u omhoog en pakt u de staaf met uw handen breder dan schouderbreedte uit elkaar en de handpalmen naar voren gericht. Terwijl je uitademt en alleen je armen gebruikt, trek je de balk omlaag totdat deze de bovenkant van je borst bereikt. Knijp je schouderbladen samen en houd de positie vijf seconden vast. Adem in, keer de balk langzaam terug naar de beginpositie en herhaal.

Dubbele katroltechniek

De pulldown van de dubbele katrol lat vereist een speciale kabelmachine uitgerust met twee hoge katrollen, één aan elke zijde. Elke kabel is bevestigd aan een afzonderlijk handvat aan het ene uiteinde en weegt aan het andere uiteinde. Nadat u de machine op het gewenste gewicht hebt ingesteld, gaat u op een bank voor de machine zitten. Reik omhoog met je rechterhand en pak de linker katrolhendel en reik met je linkerhand omhoog om de rechter katrolhandgreep vast te pakken. In deze startpositie worden de kabels gekruist met je armen gestrekt, je lats uitgerekt, je handen gekruist op je polsen en je handpalmen naar voren gericht. Bij een boogbeweging trekt u de handgrepen naar beneden tot uw handen voor en enigszins naar de zijkanten van uw schouders zijn. Aan de onderkant van de trek, draai je handen zodat je handpalmen naar elkaar toe gericht zijn en knijp je schouderbladen samen. Pauzeer, keert langzaam terug naar de startpositie en herhaal.

Vergelijking

De lat pulldown heeft meer variaties wanneer het wordt uitgevoerd op een enkele katrolmachine. Deze omvatten het gebruik van een bredere of smallere grip, met de handpalmen naar achteren gericht, de balk achter je nek naar beneden trekken, staan ​​en de balk naar beneden trekken met rechte armen, en met slechts één arm aan de bar trekken. Een enkele katrolmachine met een balk beperkt je beweging; een volledige reeks bewegingen kan echter worden bereikt met een dubbele katrolmachine.