Maakt het dragen van enkelgewichten de hele dag een verschil?

Enkelgewichten zijn slechts één type apparaat dat door individuen wordt gebruikt om hun werklast tijdens het lopen te verhogen. Sommige kiezen er ook voor om de hele dag door enkelgewichten te gebruiken als een manier om lichaamsbeweging te integreren in elke stap die ze zetten. Hoewel er enige voordelen kunnen worden behaald met het gebruik van enkelgewichten, hebben de risico's vaak voorrang op hen.

Gebruik

Enkelgewichten zijn speciaal gemaakt om rond de enkel te passen tijdens het lopen of lopen. Deze kunnen overal van een paar ounce tot meer dan een pond wegen. Het doel van deze gewichten is om extra werk te doen aan de spieren in het been door elke stap zwaarder te maken. In de loop van de tijd kan dit de hoeveelheid werk aanzienlijk verhogen.

Oefening Voordelen

Wanneer de juiste vorm wordt behouden tijdens het gebruik van enkelgewichten, meldt de LA Times dat er verschillende voordelen kunnen zijn. Extra oefening wordt geboden aan de hamstrings, quadriceps en bilspieren, die meer energie moeten uitoefenen. Dit kan ook leiden tot een verhoogde hartslag ten opzichte van wat u normaal tijdens het lopen ervaart, wat zorgt voor een cardiovasculair voordeel.

Gezamenlijke risico's

Terwijl extra gewicht en spanning op de spieren worden gelegd - die kunnen herstellen en versterken als reactie op enkelgewichten - wordt extra belasting ook op de gewrichten gelegd. Dit kan leiden tot pijnlijke en pijnlijke gewrichten en kan meer significante problemen veroorzaken die uw loopvermogen beperken.

Andere risico's

Volgens DrMirkin, veroorzaken enkelgewichten disproportioneel te versterken benen in het bovenbeen in tegenstelling tot het onderbeen. Deze wanverhouding creëert een verhoogd risico op letsel. Bovendien kan het gebruik van enkelgewichten de manier waarop u normaal loopt beperken of wijzigen, en deze gewijzigde vorm kan u meer verwondingen opleveren. De LA Times meldt ook dat enkelgewichten pijn kunnen veroorzaken in de knieën en heupen, vooral bij mensen met overgewicht.

alternatieven

In plaats van het gebruik van enkelgewichten, kunt u overwegen uw loopsnelheid te verhogen om de intensiteit van uw training te verbeteren. U kunt ook proberen heuvels op te lopen om uw werklast te vergroten. Kracht kan worden ontwikkeld door het optillen van gewichten in een sportschool, in het bijzonder been- en onderlichaamsliften bedoeld om dezelfde spiergroepen te versterken die zouden worden geholpen door enkelgewichten.