Helpt wandelen bij maag- en beenverstrakking?
Wandelen is iets dat bijna iedereen op elk moment kan doen, met heel weinig kosten of voorbereiding. Volgens de American Podiatric Medical Association is lopen de populairste vorm van lichaamsbeweging en lopen ongeveer 67 miljoen Amerikaanse mannen en vrouwen regelmatig. Wandelen is een goed startpunt voor iedereen die een trainingsprogramma wil beginnen en is een belangrijk onderdeel voor velen die regelmatig trainen. Afgezien van de vele cardiovasculaire voordelen, is lopen ook effectief bij het aanspannen van uw maag en benen.
Wandelen verbrandt calorieën
Zoals alle cardiovasculaire oefeningen verbrandt wandelen calorieën. Het gebruik van die extra calorieën om je benen in beweging te krijgen, kan leiden tot gewichtsverlies en een meer strakker en strakker lichaamsbouw. Krachtig wandelen verbrandt ongeveer vier calorieën per minuut, dus vijf dagen per week een half uur lopen betekent een 600 calorie-tekort. Om 1 pond lichaamsvet te verbranden, heb je een calorisch tekort van 3.500 calorieën nodig. Naast wandelen, kun je de calorieën die je consumeert verminderen en extra activiteit toevoegen aan je dagelijkse routine om meer van een calorisch tekort te krijgen zonder veel extra inspanning.
Lopen bouwt spieren
Lopen helpt bij het opbouwen van spierkracht en uithoudingsvermogen in je benen en romp, en draagt zo bij aan het versterken en strakker maken van je onderlichaam en buik. Bij elke stap zijn verschillende spieren betrokken. Je quadriceps samentrekken op het punt van hiel-staking om te voorkomen dat de rest van je voet de grond te snel raakt. Zodra uw voet op de grond staat, trekken uw gluteus medius en minimus en hamstrings samen om uw bekken stabiel te houden. De paraspinals en laterale rompspieren in uw buik trekken ook samen om uw bekken stabiel te houden aan de andere kant wanneer uw andere been naar voren zwaait. Je buikspieren en onderrugspieren blijven gecontracteerd om je houding te behouden.
Om te profiteren van wandelen
Om de voordelen van toning en het aanspannen van je benen en buik te krijgen, moet je regelmatig lopen op een bepaalde duur en intensiteit. Als je nog maar net bent begonnen, beveelt de American Podiatric Medical Association aan om minstens drie keer per week 20 minuten te lopen. Blijf op een gemiddelde intensiteit waardoor je hart sneller klopt zonder dat je naar adem snakt. Naarmate u uw conditie verbetert, kunt u in een hoger tempo langere periodes lopen. Een geweldige manier om meer intensiteit en toningvoordeel aan uw wandeling toe te voegen, voegt heuvels toe aan uw route.
Een verschil zien
Na het starten van een wandelprogramma, verlang je naar snelle resultaten, maar de beloning voor je harde werk is afhankelijk van wat voor vorm je hebt als je aan je routine begint. Als u meer te verliezen gewicht heeft, duurt het langer om de gewenste toon in uw benen te zien dan wanneer u een ideaal lichaamsgewicht hebt en een beetje spieren wilt krijgen. Onthoud dat wandelen niet alleen helpt om je uiterlijk te maken, maar ook om je van binnenuit gezond te maken door je risico op veel ziekten te verminderen.
