Geeft de perfecte pushup je echt resultaten?
The Perfect Pushup belooft grote armen, een gescheurde borst en een gesneden buik, maar levert het echt iets op? De modellen in de infomercials en advertenties suggereren dat dat zo is, maar dat zijn geen gemiddelde mensen.
Standaard push-ups zijn nog steeds effectief bij het trainen van je borst. (Afbeelding: vladans / iStock / Getty Images)De Perfect Pushup bestaat uit twee handvatten op kleine roterende platforms, ontworpen om te werken met de natuurlijke beweging van uw armen en schouders. Het beweert de lichamelijke stress die je ervaart te verminderen met de standaard push-up oefening, maar onderzoek toont aan dat het geen echt verschil in spieractivatie biedt.
Hoe het werkt
Navy SEAL-veteraan Alden Mills vond de Perfect Pushup uit om de verwondingen aan te pakken die hij zag van mensen die constant push-ups in militaire stijl uitvoerden. Zijn argument is dat standaard push-ups niet toestaan dat de spieren van de borst, schouders en armen draaien als ze samentrekken, wat leidt tot spieronbalans en mogelijk letsel.
Om een push-up uit te voeren op de Perfect Pushup plaatst u de Perfect Pushup-platforms ongeveer op schouderafstand van elkaar. Houd de handgrepen vast en terwijl u uw ellebogen buigt om op en neer te duwen, draaien uw handen en armen 90 graden.
Mogelijke voordelen
Als de Perfect Pushup je inspireert om meer push-ups te doen, dan zal het je resultaten opleveren. Het kan je ook aanmoedigen om een breder bewegingsbereik te verkennen, gezien de verhoogde handgrepen.
De handvatten neutraliseren ook je pols, wat betekent dat je gewrichten niet hoeven te buigen om je tijdens de push-up tegen te houden. Dit kan polspijn verminderen.
Het plaatsen van uw handen op halters neutraliseert ook uw polsen. (Afbeelding: molchanovdmitry / iStock / Getty Images)The Perfect Pushup stimuleert een langzaam, methodisch tempo, zodat je uiteindelijk meer spieren en minder momentum gebruikt. Dit zou je kunnen helpen om een beetje meer activering door de spieren te krijgen als je de neiging hebt om supersnel push-ups uit te pompen.
Lees verder: Risico's voor verwondingen met de perfecte opdrukking
Het onderzoek
Hoewel de Perfect Pushup misschien een stimulans zou zijn om meer push-ups te doen, toonde het geen verhoogd spiervoordeel in vergelijking met een klassieke push-up in een onderzoek uit 2010 gepubliceerd in Journal of Strength and Conditioning Research.
Onderzoekers lieten de deelnemers standaard push-ups en perfecte push-ups uitvoeren vanuit drie verschillende handposities: schouderafstand, breed en smal. Alle push-ups werden in hetzelfde tempo uitgevoerd, zoals voorgeschreven door een metronoom. Na het meten van spieractivatie met behulp van elektromyografie bij de triceps, pectoralis major, serratus anterior en posterior deltoids, werd vastgesteld dat de Perfect Pushup de spierwerving niet verbeterde..
Lees verder: Perfecte pushup versus reguliere pushup
Voordat je het probeert
Mensen met bestaande rotator cuff verwondingen of gewrichtsproblemen moeten de Perfect Pushup vermijden, omdat het te agressief kan zijn op de ellebogen en schouders.
Als je het gevoel hebt dat de gadget je gemotiveerd zal maken om meer te oefenen, gebruik het dan in elk geval. Het is niet onveilig. Als je echter voordelen verwacht van de Perfect Pushup die beter zijn dan die je krijgt van de standaard push-up, ben je misschien teleurgesteld.
