Helpt zwemmen om je maag plat te maken?

Elite-zwemmers zien er goed uit, zelfs als ze niet zijn ingepakt in gordeldichte, competitieve zwemkleding, maar voor een strak profiel is discipline en oefening vereist. Water biedt een stabiele, zachte weerstand voor effectieve workouts. Naast zwemrondjes, kunt u specifieke zwemoefeningen uitvoeren die op uw buikspieren zijn gericht, uw zwemplezier verbeteren en de manier waarop u in uw pak kijkt.

Een onderwatermening van een vrouw die zwemt. (Afbeelding: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Abdominale kern

Zwemmen is afhankelijk van je kernbuikkracht voor snelheid en kracht, en het gebruik van de juiste techniek tijdens je slagen zal helpen bij het opbouwen van die spieren. In plaats van je bovenlichaam inert en wrijvend te houden met je benen en armen, concentreer je je op het opwekken van kracht van de buikspieren die ze verbinden. Trek je navel in de richting van je wervelkolom om je kern in te nemen terwijl je zwemt en draai tijdens het freestyle van de ene naar de andere kant om je te helpen toegang te krijgen tot de grote spieren in je rug en de beweging vanuit je heupen te maken.

Schop boren

Richt je buikspieren door het uitvoeren van dolfijn-kickboren, hetzij aan je zijde, met een kickboard, of op je rug met behulp van zwemvliezen. Duw af van de zwembadmuur op je rug voor de backdolfijn-kickboor en strek je handen recht boven je hoofd uit, je onderarmen strak tegen je oren en palmen tegen elkaar geklemd. Begin met je heupen, maak een golvende beweging en gebruik je buikspieren om een ​​lichaamsgolf te creëren die je over het zwembad beweegt. In plaats van gewoon op en neer te trappen met je benen, gebruik je je hele lichaam om beweging te genereren. Om het branden echt te voelen, houd je handgewichten terwijl je de oefening doet.

Aquatische gymnastiek

Land-gebaseerde buiktrainingen vertalen zich goed in het zwembad - en laten je trainen met minder belasting of risico op letsel. Je kunt oefeningen doen voor je normale zwemtraining, waarbij je langere sets opbreekt of ze uitvoert nadat je klaar bent met zwemmen. Haak je armen over de zwembadmuur en zet je rug tegen de muur van het zwembad. Til je rechte benen op tot een horizontale positie en laat ze dan weer zakken. Buig je knieën en herhaal de oefening zo vaak als je wilt.

overwegingen

Zwemmen bouwt je kracht op in je kern, maar helaas zit bovenmatig overtollig vetweefsel boven je spieren, net onder je huid. Ongeacht hoe indrukwekkend je buikspieren zijn, je moet het vet dat hen bedekt afbranden om resultaten in de spiegel te zien. Bereken hoeveel calorieën je per dag nodig hebt en verlaag je inname met een bescheiden hoeveelheid. Eet een caloriearm dieet vol verse groenten en volle granen, en na verloop van tijd zult u verbetering zien in uw profiel.