Geeft voetbal je dikkere dijen?
Voetballen kan je lichaam een intensieve training geven, vooral je benen. Voetbal betekent veel rennen - veel ervan sprinten. Dit, in combinatie met het herhaaldelijk trappen van de bal, kan je beenspieren - met name de quadriceps en de hamstrings - door een rigoureuze uithoudings- en krachttrainingstest doen. Of je merkbaar dikkere dijen krijgt, hangt af van hoe vaak je voetbalt en gewichthefoefeningen uitvoert.
Voetbal en voetbalconditionering kunnen grootte aan je dijen toevoegen. (Afbeelding: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Waarom je sterke benen nodig hebt
Voetbal test je uithoudingsvermogen en kracht gedurende 90 minuten. Tijdens een wedstrijd moeten je benen voldoende energie hebben om in een oogwenk te kunnen sprinten, terwijl ze ook kunnen dribbelen, passen of schieten. Het uitvoeren van deze acties op late momenten in een wedstrijd, wanneer uw energieniveau bijna is opgebruikt, vereist conditionering en krachtuithoudingsvermogen. Alleen voetballen kan je helpen sterke benen te krijgen, maar de meeste competitieve voetballers heffen regelmatig ook gewichten om hun beenspieren verder te versterken.
De Quads en Hammies
Hoewel je hele lichaam bezig is met voetballen, doen de benen het meeste werk. Het ontwikkelen van gedefinieerde en grotere dijen is mogelijk als je regelmatig voetbalt. Voetballers moeten in staat zijn om te rennen en te sprinten, de bal met hun voeten en benen te besturen tijdens het hardlopen, nauwkeurig door te geven aan teamgenoten die zich op een afstand van maximaal 60 meter bevinden en doelschoten op een doel bereiken die met hoge snelheden rijden. Al deze manoeuvres en bewegingen noemen je dijen in actie, namelijk de quadriceps en hamstrings. Hoe sterker je spieren zijn, des te effectiever kun je dit soort voetbalvaardigheden uitvoeren.
Naar de gewichtsruimte
Om dikkere dijen te bouwen, neemt u regelmatig krachttraining op in uw schema. Streef ernaar om driemaal per week gewichten te heffen, en hoewel je je bovenlichaam niet moet negeren, focus je op het uitvoeren van ten minste drie beenspecifieke oefeningen tijdens elke trainingssessie. Effectieve massabehuizingsoefeningen voor de dijen zijn squats, beenextensies, lunges, hack squats, beenpressen en beenkrullen. Als u zich concentreert op het ontwikkelen van massa, beperk dan de hoeveelheid herhalingen en verhoog het gewicht voor elke set. In het ideale geval moeten uw beenspieren aan het einde van elke set volledig falen.
... en op het veld
Voetbalconditioneringsoefeningen, gecombineerd met krachttraining, dragen bij aan de ontwikkeling van grote dijen. Deze omvatten hoge skips, cariocas, backpedaling, zijwaartse shuffles, hiel-kicks en knee-ups. Al deze oefeningen bootsen, tot op zekere hoogte, bewegingen na die je tijdens een wedstrijd uitvoert, en vullen elk krachttrainingprogramma aan dat je aanneemt.
