Heeft het hebben van enkelgewichten ervoor gezorgd dat u sneller rent?
Enkelgewichten zijn een fitnesshulpmiddel dat is ontworpen om extra gewicht toe te voegen aan uw onderlichaam tijdens het sporten of dagelijkse activiteiten, waardoor u spieren kunt opbouwen door weerstandstraining. Hoewel enkelgewichten je beensterkte kunnen helpen verbeteren en mogelijk je snelheid kunnen verhogen, kunnen ze ook potentieel gevaarlijk zijn voor sporters en sportliefhebbers. Er zijn veiligere alternatieven om het tempo van het rennen te verhogen.
Man loopt op de weg (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)Omschrijving
Enkelgewichten zijn kleine zakjes gevuld met zware materialen zoals zand, pellets of metalen staven, variërend in gewicht van 1 pond tot 5 pond per stuk. Enkelgewichten worden met een klittenband aan uw been bevestigd tussen uw voet en kuit en zijn ontworpen om tijdens het sporten stevig op hun plaats te blijven.
Toepassingen
Sporters kunnen enkelgewichten dragen tijdens het lopen of rennen om extra weerstand te bieden aan beenbewegingen, en op hun beurt kracht en spieren te bouwen. Voor hardlopers en andere atleten kan het dragen van enkelgewichten ook de moeilijkheid van activiteiten zoals buikspieroefeningen vergroten, waardoor de kernkracht en stabiliteit toenemen. Volgens Mark Fenton, auteur van "De complete gids om te wandelen voor gezondheid, gewichtsverlies en fitheid", kan het dragen van enkelgewichten ook de hoeveelheid calorieën die tijdens een oefening worden verbrand licht verhogen, en dus helpen bij gewichtsverlies.
Voordelen
Net als andere vormen van weerstandstraining, kan het dragen van enkelgewichten u helpen spieren en kracht op te bouwen door de moeilijkheidsgraad en intensiteit van verschillende oefeningen te vergroten. Omdat enkelgewichten direct aan uw benen worden vastgemaakt en niet hoeven te worden vastgegrepen of vastgehouden, zijn ze draagbaar, over het algemeen comfortabel en kunnen ze in verschillende activiteiten worden geïntegreerd. Voor hardlopers kan het vermogen van enkelgewichten om de beensterkte te vergroten voordelen bieden voor hardloop en uithoudingsvermogen.
Waarschuwing
Hoewel het dragen van enkelgewichten tijdens het trainen uw beensterkte kan verbeteren, kan dit fitnesshulpmiddel ook het risico op letsel vergroten. Fenton merkt op dat enkelgewichten onnodige stress op je knieën kunnen leggen, die relatief kwetsbaar zijn om mee te beginnen - vooral als je loopt of loopt tijdens het dragen. Bovendien kan de toevoeging van onnatuurlijk gewicht aan de benen uw lopende looppas mogelijk veranderen, waardoor het moeilijker wordt om met een normale pas te bewegen.
alternatieven
Als je je loopsnelheid wilt verhogen, is het dragen van enkelgewichten niet de enige manier om je doel te bereiken. Door oefeningen met lager lichaam uit te voeren met vrije gewichten, gewichtmachines of weerstandsbuizen kunt u spieren in uw benen opbouwen, waardoor u op hun beurt de fysieke kracht heeft om sneller te rennen. Bovendien kan oefenen met sneller tempo of het integreren van sprints van sprints in je trainingen je helpen sneller een hardloper te worden.
