Heeft alcohol invloed op gewichtstraining?

Als je fitnessdoelen spieren opbouwen en een slank lichaam hebben, moet je twee keer nadenken over alcoholgebruik. Overmatig alcoholgebruik beïnvloedt uw spieren, hormonen, lever en hersenen op een manier die contraproductief is om fit te worden. Het met mate consumeren van alcohol heeft een aantal positieve effecten op het lichaam op het gebied van stressvermindering, "goed" cholesterol en verminderde insulineresistentie. Matiging wordt beschouwd als niet meer dan één alcoholische drank voor vrouwen of twee drankjes voor mannen per dag.

Een man roostert met een glas bier. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

uitdroging

Een van de belangrijkste effecten van alcoholgebruik is uitdroging. Spier bestaat voor 75 procent uit water. Onvoldoende waterinname zorgt ervoor dat uw winst in spierkracht verdampt. Als je bijzonder hard traint, moet je volgens de website van Bodybuilding.com bijna tweemaal de standaardaanbeveling van acht glazen per dag drinken. De nieren moeten grote hoeveelheden water filteren om de alcohol af te breken, resulterend in uitdroging in het lichaam.

Wanneer het lichaam uitgedroogd is, kan het niet efficiënt werken en tenzij u het water bijvult, krijgt u een kater. Fitness columnist James Jacobsen beveelt alcohol aan met water, als je niet stopt met drinken. Als je een biertje hebt, moet je een glas water hebben. Probeer 32 oz te drinken. van water voordat je naar bed gaat.

Vetopslag

Hoewel alcohol een koolhydraat is, wordt het niet omgezet in glucose zoals de meeste koolhydraten, maar wordt het een vetzuur en is het waarschijnlijker opgeslagen als vet. Als u alcohol gebruikt en drinkt, wordt uw vetmetabolisme "in de wacht" gezet. De calorische inhoud van alcohol is goed voor zeven calorieën per gram. Een 12-oz. bier bevat gemiddeld ongeveer 146 calorieën, 13 g. van koolhydraten en een paar vitaminen en mineralen. Een shot gin heeft ongeveer 110 calorieën. Alcohol onderbreekt de Kreb's Cycle, een complexe reeks van chemische reacties in de cellen, die een belangrijke rol speelt bij vetverbranding.

Vitamine en minerale uitputting

Het drinken van alcohol verliest vitamine A, C, B-complex, calcium, zink en fosfor. Deze vitaminen en mineralen zijn essentieel voor het goed functioneren van uw lichaam, inclusief de groei en het onderhoud van spieren. Om te compenseren, als je weet dat je gaat drinken, neem dan een paar vitamines voordat je begint, om vitamines te helpen bijvullen die je verliest van de alcohol. Bij gewichtstraining zorgt een time-released eiwitshake, die ook vitamines en mineralen bevat, genomen voor het naar bed gaan, om te voorkomen dat uw spieren afbreken en helpen bij het wederopbouwproces tijdens de slaap..

Verlaagd testosteron

Drinken verlaagt testosteron en verhoogt oestrogeen in het lichaam. Testosteron, dat meer voorkomt bij mannen, is het belangrijkste hormoon in het lichaam voor het opbouwen van spieren. Het niveau van vrijvloeiend testosteron bepaalt hoeveel spieren een persoon kan krijgen. Verlaagde testosteronspiegels hebben een effect op spiermassa, definitie, kracht en herstelsnelheid, terwijl verhoogde oestrogeenspiegels meer vetafzetting en vochtretentie veroorzaken.