Werkt een push-up-only workout echt?
In een ideale wereld zou je elke dag een paar sets push-ups verdienen en worden beloond met een sterk, fit lichaam. In werkelijkheid werkt het niet zo. Push-ups zullen best wat voor je bovenlichaam doen, met name je borst, schouders en triceps, maar ook je core, maar het is geen complete workout helemaal alleen. Om een echt sterk lichaam te verdienen, moet je die push-ups opnemen in een full-body workout.
Push-ups zijn een nuttige oefening, maar zou niet de enige moeten zijn die u doet. (Afbeelding: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)De voordelen van push-ups
Hoewel push-ups op zich geen workout vormen, biedt de klassieke move wel een aantal voordelen. Natuurlijk versterken push-ups je bovenlichaam, maar een regelmatige push-uproutine kan ook minder rugpijn helpen, omdat het je kern sterker maakt.
Push-ups versterken ook de stabiliseringsspieren van uw schouder, waardoor de kans op letsel aan het bovenlichaam wordt verkleind. En hoewel je geen ton calorieën zult verbranden tijdens push-ups, is het een samengestelde beweging - dat betekent dat het meerdere spiergroepen tegelijkertijd gebruikt - dus het zal je de verbranding door je hele lichaam laten voelen en, misschien laat je je adem iets zwaarder ademen.
Lees verder: Wat zijn de voordelen van push-ups?
Push-ups hebben ook een gebruiksfactor. Ze kunnen bijna overal en altijd worden gedaan, met alleen je lichaam voor weerstand. Als u zich op een plek bevindt waar u zich niet op uw gemak voelt om op de grond te gaan liggen, kunt u tegen een muur leunen voor een aangepaste push-uproutine.
Tegen een push-uproutine met regelmatige pull-ups. (Afbeelding: UberImages / iStock / Getty Images)Push-ups als onderdeel van een volledige lichaamstraining
Voel je vrij om vaak push-ups te doen - zelfs dagelijks. Doe zoveel als je kunt met een goede vorm, en werk dan aan het verhogen van dat aantal.
Je moet echter die push-ups tegengaan met een oefening die het trekken nabootst. Terwijl pushups je borst, schouders en triceps trainen, grijpt een trekoefening, zoals een pull-up, in je rug, latten, deltoids, biceps en onderarmen. Tussen de twee door, heb je zo'n beetje je bovenlichaamstraining onder de knie.
Vergeet echter niet je onderlichaam, want een trainingsplan dat echte resultaten oplevert, traint ook je benen, bilspieren en heupen. Gelukkig zijn er veel eenvoudige oefeningen voor lichaamsgewicht die je bijna overal kunt doen. Voeg squats toe - zowel standaard als goblet, om verschillende spieren te richten - lunges en glute bruggen voor een korte workout die op grote spiergroepen gericht is.
Tot slot, maak je trainingsroutine af met regelmatige cardio - ten minste 150 minuten per week - om vet te verbranden terwijl je spiermassa opbouwt in je krachttraining. Joggen, fietsen, zwemmen en dansen passen allemaal in de categorie van cardiovasculaire oefeningen, dus kies de oefening die je het leukst vindt.
Lees verder: Krachttraining op het hele lichaam
