Krijgt 80 dagen obsessie resultaten?

Als je je lichaam in 80 dagen volledig zou kunnen transformeren, zou je het dan doen?

Ben je geobsedeerd door gezonder te worden? Wil je zijn? (Afbeelding: Hoffelijkheid van Beachbody)

Met meer dan 200.000 mensen die dagelijks zweten, meer dan 550.000 volgers op Facebook en talloze succesverhalen, is 80 Day Obsession de nieuwste buzz in de fitness-industrie thuis. En als je geen deel bent van deze massale beweging, vraag je je misschien af wat deze mensen weten dat de rest van ons niet.

LIVESTRONG.COM sprak met celebrity fitnesstrainer en programmamaker Autumn Calabrese om het overzicht te krijgen van hoe het programma werkt, voor wie het is ontworpen en hoe het meeste uit de workouts te halen.

Lees verder: Herfst Calabrese over hoe fitness ons sterker zal maken voor het leven

Wat is 80 dagen obsessie?

Beachbody (het bedrijf dat jou P90X heeft gebracht) lanceerde het programma in januari 2018 en de resultaten en reviews duiken in. Gewapend met halters, weerstandslussen en sliders motiveert en motiveert Calabrese honderdduizenden mensen om hun leven te veranderen.

"Het is een totaal-lichaam transformatieprogramma dat een zeer specifieke nadruk op bilspieren en kern heeft," zegt ze. En wie wil dat niet? Echter, Calabrese zegt dat er een veel wetenschappelijkere reden is achter de focus op deze twee gebieden dan er alleen maar goed uit te zien.

"Onze kern en bilspieren zijn de twee belangrijkste spiergroepen die ons echt ondersteunen gedurende de dag en ons leven," zegt ze. "Het hebben van een sterke kern helpt je lichaam rechtop te zitten, verbetert je houding en helpt later problemen met je ruggengraat te voorkomen."

En het hebben van sterke bilspieren is ook erg belangrijk. "Zoveel mensen missen de kracht in deze gebieden omdat we de hele dag op ons reet zitten of de hele dag in onze auto zitten", zegt Calabrese. "Al die dingen deactiveren je kern en bilspieren, wat een van de grootste redenen is waarom ik dit programma wilde ontwikkelen."

Er is ook een maaltijdplanningscomponent voor het programma dat gericht is op getimede voeding, zodat je je lichaam de juiste macronutriënten geeft om je voor, tijdens en na je workouts van brandstof te voorzien (zie hieronder voor meer).

80 Day Obsession is een full-body workoutprogramma dat de nadruk legt op core en glutes (a.k.a. abs en buit). (Afbeelding: Hoffelijkheid van Beachbody)

Wat zijn 80 dagen obsessietraining leuk?

Het programma gaat door drie verschillende fasen, met trainingen die variëren van 30 tot 60 minuten (hoewel de meeste ongeveer 45 tot 60 minuten lang zijn). Je traint zes dagen per week met één rustdag. De workouts vereisen gewichten (licht, medium en zwaar), weerstandslussen, krachtschuiven (denk aan ondersteboven Frisbee-schijven waarop je beweegt) en een mat.

Fase één is ontworpen om basissterkte te bouwen, te leren uw spieren te activeren en stabiliteit te bereiken. Calabrese zegt dat dit je helpt de kracht, het uithoudingsvermogen en de balans te hebben om een iets ingewikkelder bewegingspatroon in fase twee aan te kunnen, dat is gericht op het opbouwen van droge spieren. En fase drie is een versnipperd gedeelte.

Elke fase heeft zes workouts die de kern van het hele lichaam, de beendag, een buittraining, cardiokern, drievoudige A (armen, buikspieren, kont) en cardio-flow omvatten. Ook al herhaal je deze zes trainingen, elke dag is anders.

Op de eerste dag (fase één) doet u de totale lichaamskern voor twee sets van 15 herhalingen. Op dag acht van fase twee, doe je weer totale lichaamskern, maar deze keer zul je drie sets van 10 herhalingen doen. En aangezien elke workout live werd gefilmd, is elke workout vers - net alsof je naar een klas gaat in je sportschool.

Een voorbeeld van een wekelijks schema ziet er als volgt uit:

Maandag: Total-Body Core
Dinsdag: buit
Woensdag: Cardio Core
Donderdag: AAA
Vrijdag: Benen
Zaterdag: Cardio Flow
Zondagsrust

Het belangrijkste punt van het ontwerpen van het programma op deze manier, zegt Calabrese, is dat je je nooit zult vervelen. Met zes workouts die tijdens elke fase van intensiteit veranderen, voorkom je het gevreesde fitnessplateau dat bij zoveel andere soorten trainingen hoort.

Maar werkt 80 dagen obsessies?

"Het 80 Day Obsession-programma was anders dan elk trainingsprogramma dat ik ooit heb gedaan", zegt geregistreerde diëtiste Stephanie Ferrari. "Dit programma bracht mijn fitnessgame naar een geheel nieuw niveau en liet me zien dat ik fysiek en mentaal in staat ben om zoveel meer te doen dan ik dacht", zegt ze. Ferrari zegt ook dat er gewoon iets is over de herfst. "Haar aanwijzingen zijn duidelijk, en ze motiveerde me zelfs op dagen dat ik me uitgeput voelde."

Rachel Grice, een bijdragende redacteur voor LIVESTRONG.COM, zegt dat ze zich sterker en strakker voelde in slechts twee weken, vooral in haar bilspieren. Bovendien houdt ze ervan dat het voelt alsof je naar een groep gaat in een sportschool (of zelfs een live online workout), waardoor deze meer relatable is.

"Zelfs als iemand die redelijk consistent werkt, was ik pijnlijk in de eerste twee weken," zegt Grice. Ze zegt dat het een goed programma is om basiskracht te bouwen, focus op vorm te hebben en je toewijding aan fitheid te resetten.

Grice heeft echter wel gezegd dat een van de nadelen van het programma de behoefte aan veel apparatuur is. "Omdat je je gewicht vordert, heb je bijna een volledige rek met gewichten of toegang tot een sportschool nodig."

Om dit programma echt goed te doen, zegt Grice dat ze 8-, 10-, 12-, 15-, 20- en 25-pond dumbbells nodig heeft, plus weerstandslussen en sliders. "Dat is veel als u nog niet helemaal klaar bent om uit te werken of als u een krap budget hebt."

En, natuurlijk, geen enkel programma zal werken tenzij jij dat doet. Dus hoewel er voldoende foto's voor en na foto's zijn die je laten zien wat het programma je kan helpen, moet je, als je niet de moeite neemt tijdens work-outs en maaltijden bereiden, geen dramatische resultaten verwachten..

Lees verder: Alternatieven voor P90X

Werkt dit programma? Vraag het de deelnemers! (Afbeelding: Hoffelijkheid van Beachbody)

Is er iemand die de training niet zou moeten doen?

Het programma is zeker niet gemakkelijk. Calabrese zegt dat de trainingen zijn gericht op gemiddelde tot geavanceerde fitnessniveaus, en Grice is het hiermee eens. "Ik zou het programma voor beginners niet aanraden (tenzij je een zeer avontuurlijke beginner bent)", zegt ze.

"Er zijn elke week zes behoorlijk intensieve trainingen, wat intimiderend kan zijn voor iemand die gewoon probeert uit te vinden hoe alle workouts in hun wekelijkse routine passen, om nog maar te zwijgen over het leren van al deze nieuwe bewegingen en het omgaan met spierpijn," zegt Grice.

Dat gezegd hebbende, Calabrese gelooft wel dat iedereen de trainingen kan doen, zolang je maar met een positieve instelling binnenkomt. Ze wijst er echter op dat je misschien niet precies doet wat ze doet. Dat is de reden waarom zij een van haar castleden heeft, wiens taak het is om wijzigingen aan te brengen voor alle zetten.

Tips om het meeste uit de workouts te halen

Klaar om in te springen? Hier zijn een paar tips waar u aan moet denken voordat u aan de slag gaat (of zelfs als u er middenin zit) om u te helpen maximaal profijt te trekken van het programma.

1. Volg het voedingsplan

Omdat Calabrese het programma heeft ontworpen om je lichaam te trainen als een atleet, moet je je lichaam ook als een atleet van brandstof voorzien. (En nee, je hoeft geen atleet te zijn om dit programma te doen.)

De voedingscomponent die bij het programma wordt geleverd, geeft uitleg over uw behoeften aan calorieën en macronutriënten en helpt u bij het ontwerpen van een dagelijks programma op basis van Calabrese-containers met kleurcodering. Het plan concentreert zich rond de 40-30-30 verdeling, met 40 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig van gezonde koolhydraten, 30 procent van magere eiwitten en 30 procent van gezonde vetten.

Als diëtist zegt Ferrari dat ze altijd een sceptisch oog heeft op voedingsprogramma's, maar zegt dat dit de echte deal is en dat het werkt. "Als u niet bekend bent met het programma, sla dan het voedingsgedeelte niet over - het is belangrijk om uw resultaten te maximaliseren," zegt ze. De voeding richt zich op het deel en de timing. Dus je eet een specifieke verhouding van macronutriënten gericht op het maximaliseren van je trainingen en resultaten.

2. Wijzig indien nodig

Alle workouts bevatten aanpassingen, dus gebruik deze als dat nodig is. Calabrese zegt dat het volgen van de modifier wanneer dat nodig is een cruciaal onderdeel van het programma is, vooral als je niet geavanceerd bent.

En zelfs als je al jaren consequent traint, zul je merken dat het aanpassen van bepaalde oefeningen die je volledig kunt doen je kan helpen zwaarder op te tillen of dezelfde spieren op een andere manier te trainen. Dus wees niet bang om te experimenteren!

3. Weet dat het goed is om te strijden

Weten en accepteren dat het goed is om te strijden, is de basis van dit programma. Calabrese wijst er snel op dat dit is waar mensen vaak opgeven en stoppen. Het programma is niet bedoeld als eenvoudig. Als dat zo was, zou er geen vooruitgang zijn.

Dat gezegd hebbende, moet je accepteren dat het een uitdaging wordt en jezelf toestaan om op je ondersteuningssysteem te leunen om je erdoorheen te helpen. Wat ons brengt naar ...

4. Reik uit voor ondersteuning

Calabrese moedigt gebruikers aan om deel te nemen aan een van de online communities, wat helpt bij het ondersteuningsgedeelte van het programma. We zijn van plan om samen dingen door te nemen, dus iemand in contact te brengen met wie het programma begrijpt, helpt je om door de ups en downs te gaan die bij elk fitness- en voedingsplan horen.

5. Vier je overwinningen langs de weg

Het vieren van de kleine overwinningen helpt je op het goede spoor te blijven met je fitnessdoelen. "We gaan niet alleen het nummer op de schaal volgen", zegt Calabrese. "Als je jezelf voor de eerste keer weegt, kom dan niet nog eens 30 dagen op de weegschaal."

Calabrese wil dat mensen begrijpen dat er zoveel andere manieren zijn om je succes te bepalen. Heb je deze week meer herhalingen gedaan? Heb je een beetje zwaarder opgetild? Was je in staat om de modifier over te slaan en de volledige versie uit te voeren? Calabrese zegt dat dit allemaal mijlpalen zijn die je zou moeten vieren.

6. Neem de volgende stap

Nadat je 80 Day Obsession hebt afgemaakt, waarom zou je de ervaring dan niet voltooien door A Little More Obsessed te krijgen? Het follow-up-programma dat een week duurt, is vergelijkbaar met het origineel, maar de trainingen zijn korter en intenser.

Het lanceerde in oktober 2018 voor geüpgradede abonnees en zal in januari 2019 beschikbaar zijn voor alle abonnees van Beachbody On Demand. Precies op tijd voor al die nieuwjaarsresoluties.

Lees verder: Shaun T's geheimen voor fitness-succes