Do Deadlifts & Overhead Presses Work All Muscles?
Voor een gebalanceerde lichaamsbouw moet je oefeningen uitvoeren die de groei in alle belangrijke spiergroepen bevorderen. Volgens 'Strength Training Anatomy', gebruikt de deadlift meer spieren dan elke andere lift met één beweging, daarom is het een van de drie powerlifting-wedstrijdliften. Het geeft het hele lichaam krachtiger weer dan bijna elke andere oefening. De meeste van de weinige spiergroepen die het mist worden gebruikt tijdens overhead-persen. Als je weinig tijd over hebt, omvatten deze twee oefeningen bijna elke spiergroep.
Vrouw die overheadprinter voorbereidingen treft te doen. (Afbeelding: Sheikoevgeniya / iStock / Getty Images)Deadlifts voor spieren werken
De deadlift werkt intensief op alle dijspieren: quadriceps, hamstrings en bilspieren. Als je lang bent, werkt de deadlift je quadriceps beter dan als je kort bent. Deadlifts zijn de beste oefening in de onderrug, en in 'The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding' schrijft Arnold Schwarzenegger dat hij van mening is dat deadlifts essentieel zijn om zowel een brede als diepe bovenrug te krijgen. Bij elk gewicht werken deadlifts sterk op de romboïden en vallen, die de schouderbladen terugtrekken en de armen omhoog houden. Bij zware gewichten activeren deadlifts ook sterk de latissimus dorsi. Om de wervelkolom te ondersteunen, legt "Strength Training Anatomy" uit dat de buikspieren blokkeren. Met andere woorden, ze activeren allemaal en breiden uit om interne druk te creëren die voorkomt dat de ruggengraat naar voren klapt. Een studie gepubliceerd in het nummer van Journal of Strength and Conditioning Research van januari 2008, vond dat deadlifts de buikspier beter stimuleren dan buikspieroefeningen. Isometrisch ontwikkelt de deadlift ook een geweldige onderarmsterkte vanwege het gewicht dat wordt vastgehouden en de bicepssterkte vanwege de spanning bij de elleboog.
Muscles Deadlifts Miss
De deadlift raakt veel spiergroepen, maar het mist er een paar. Alle trekspieren worden gebruikt, maar de duwspieren van het bovenlichaam zijn dat niet. Deze omvatten de deltoids, de borstspieren en de triceps. De kalveren zijn ook niet bewerkt. Als je de juiste vorm gebruikt, duw je volledig door de hielen bij het uitvoeren van een deadlift, en helemaal niet door de tenen. Dit is een manier waarop deadlifts verschillen van de squat, die de kalveren zwaar gebruikt.
Spieren boven de hoofdpersen werken
De bovenlichaamspierspieren die door de deadlift zijn gemist worden allemaal geraakt door de overheadpers, zolang je een vorm gebruikt die bewust de borstvinnen raakt. Bij het uitvoeren van de overheadpers, heb je de keuze om de balk naar beneden te brengen achter je nek of naar voren, over de sleutelbeenderen. Achter de nek persen werken de deltoids en triceps, maar missen de borstspieren. Maar de bovenhoofdse persen naar voren zijn de beste enkele boven-pectorale oefeningen en ze maken zelfs tot op zekere hoogte gebruik van de onderste borstspieren. Voorzichtigheid is geboden als u achter de nek drukt omdat u uw schouderspieren in een positie plaatst waar er een verhoogd risico op letsel is, stelt bodybuilder Sean Barker.
Spieren gemist door beiden
Kalveren zijn de enige spiergroep die door beide oefeningen wordt gemist. Dat betekent dat je ofwel een kalfsspecifieke oefening moet uitvoeren, zoals kalfsopnames, of een speciaal soort overheadpers uitvoert: de drukpers. De drukpers is een zware, staande overhead-pers waarmee je meer gewicht kunt tillen door je een beetje te hurken en vervolgens te exploderen terwijl je de lange halter duwt. De kalveren zijn een essentieel onderdeel van deze explosieve beweging en je zult de volgende dag zeker wat pijn in ze voelen.
