Direct effect van roken op spiergroei
Als u een roker bent, zult u merken dat het stoppen met deze gewoonte veel positieve gevolgen heeft voor uw gezondheid. Niet alleen brengt sigaretten roken de gezondheid van uw hart en longen in gevaar, het vermindert ook de spieraanwinsten door lichaamsbeweging door op verschillende manieren op uw lichaam in te werken. Hoewel je nog steeds spieren zult krijgen door te trainen als een roker, zullen je resultaten als niet-roker enorm verbeteren.
Een man traint in een sportschool. (Afbeelding: slavemotion / iStock / Getty Images)Roken zorgt ervoor dat je warmte sneller klopt
Het hart van een roker verslaat gemiddeld 30 procent sneller dan dat van een niet-roker, wat de uitkomst van je training op belangrijke manieren beïnvloedt. Omdat je hart harder werkt om voldoende circulatie te bereiken, gebruik je meer energie tijdens je workouts. Deze toename van de hartslag en de daaruit voortvloeiende toename van de bloeddruk verminderen de doorbloeding en verminderen uw algehele prestaties bij het uitvoeren van dezelfde trainingsroutine als bij een niet-roker. Wanneer je trainingsroutine is ontworpen om spieropbouw te stimuleren, zal je verminderde prestatie minder spiermassa opleveren dan die van een gezonde niet-roker.
Lagere niveaus van zuurstofhinder Spiergroei
Je spiergroei wordt direct verminderd als je spieren geen zuurstof meer hebben. Roken vermindert de hoeveelheid zuurstof die beschikbaar is voor uw spieren op twee verschillende manieren. Ten eerste, door het verminderen van de snelheid van de bloedstroom naar de spieren, beperkt u hun blootstelling aan zuurstof in het bloed. Ten tweede, omdat rokers meer slijm produceren dan niet-rokers, wordt de ademhaling belemmerd. Deze vermindering van de ademhalingsactiviteit beperkt de hoeveelheid zuurstof die uw bloedbaan binnenkomt, dus wanneer uw reeds verminderde bloedtoevoer uw spieren bereikt, draagt deze minder zuurstof.
Hoe uw ademhaling de spiergroei beïnvloedt
Koolmonoxide uit sigarettenrook bindt zich ook met de hemoglobinemoleculen in uw bloed, met uitsluiting van zuurstof. Teer van sigaretten hoopt zich ook op in uw luchtwegen en beperkt de hoeveelheid lucht die u binnenkrijgt. De aanwezigheid van teer belemmert ook het natuurlijke reinigingsmechanisme van uw longen, waardoor andere verontreinigende stoffen de luchtstroom kunnen opvangen en verminderen. Naarmate uw longcapaciteit en zuurstoftoevoer afnemen, verhongeren uw spieren de zuurstof die ze nodig hebben om te groeien en zich te ontwikkelen.
Hoe roken invloed heeft op uw testosteronniveaus
Het hebben van normale of hoge testosteronniveaus is ook van groot voordeel voor u wanneer u probeert spieren op te bouwen. Roken kan de cellen die testosteron aanmaken in uw lichaam beschadigen. Dit verstoort uw testosteronproductie en laat u met een lager dan gemiddeld testosteronniveau. Omdat testosteron de spiergroei regelt van lichaamsbeweging en gerichte spiertraining, zal een gebrek aan het in uw lichaam uw resultaten aanzienlijk belemmeren.
Het effect van roken op je uithoudingsvermogen
Verschillende eigenschappen van sigarettenrook kunnen uw algehele energieniveau verminderen. De druk op je hart en longen, en de hoge energie die je krijgt door te roken, zorgen er allemaal voor dat je je over het algemeen minder energiek voelt dan een niet-roker. Uw vermogen om langere trainingen te doorstaan, of om de intensiteit van uw bestaande oefeningsroutine te verhogen, zal lijden als u sigaretten gebruikt. Dit verlies aan uithoudingsvermogen kan je dwingen je oefening kort te maken, het aantal herhalingen dat je kunt uitvoeren te beperken en de tijd die je besteedt aan het ontwikkelen van spieren te verkorten.
