Verschillende beenkalveren
Als je ooit de welgevormde, sexy onderbenen van iemand hebt benijd, en je je afvroeg hoe je je wortels met wortelstok er zo uit kunt laten zien, ben je niet de enige. Hoewel genetica net als bij elk ander deel van het lichaam een rol speelt in de vorm van de kuit, kunt u uw kalfsmaat maximaliseren om uw benen gestalteiger te maken door de regio te richten op toningoefeningen.
Genetica speelt een belangrijke rol in de vorm van de kuit. (Afbeelding: sv_sunny / iStock / GettyImages)Kalf vorm en structuur
Wanneer je terug reikt en je kuit pakt, voelt het als een grote spier. Uw kuit en zijn vorm zijn echter in feite te danken aan een samenspel van spieren die samen bekend staan als de triceps-surae.
Steek de grote dikke spier op de achterkant van je kuit en je raakt de gastrocnemius-spier aan die van de achterkant van de knie naar Achillespees loopt net boven je hiel. De naam "gastrocnemius" betekent letterlijk "buik van het been" en als je mooi gevormde kuiten wilt, wil je dat deze buik groter is.
De soleusspier ligt eronder, bevestigd aan het scheenbeen en de achillespees. De spier speelt een cruciale rol bij het buigen van de voet en de samentrekkingen helpen het bloed zijn weg terug naar het hart te vinden. Wanneer je squats of yoga in een spiegel doet, zie je misschien deze spier naar de zijkant van je scheenbeen uitkomen.
Genetica spelen een rol
Ongeveer 50 procent van je kuitvorm is te wijten aan erfelijke factoren, volgens bodybuildingcoach en onderzoeker Menno Henselmans in een interview met Muscle for Life. Dat betekent echter niet dat je geen betere kuitvorm kunt ontwikkelen.
Als je een van de mensen bent die gewoon geen resultaten lijkt te hebben bij het ontwikkelen van kuitspieren, neem dan je hart en denk eraan dat de andere 50 procent iets is waarmee je kunt werken. Henselmans zegt dat er niet zoiets bestaat als een "nonresponder" - iemand die geen spieren kan ontwikkelen, ongeacht wat ze proberen.
Hij denkt liever aan mensen die worstelen om spiermassa te ontwikkelen als 'hardgainers' en handhaaft de theorie dat je door het aanpassen van het dieet, workouts en trainingsfrequentie, slanke schachten kunt ontwikkelen om die wortelstokken te vervangen.
De basisvormen
Er is geen officiële lijst met verschillende kalfvormen. Uw lichaamstype kan u echter een basisidee geven van de vorm van uw kuiten en de andere spieren in uw lichaam. Houd er rekening mee dat dit slechts een algemene categorisatie is en dat u ergens tussen een van deze drie categorieën valt:
ectomorph: Je kalveren zijn waarschijnlijk lang en mager. Je hebt de neiging om het moeilijker te maken met het opbouwen van spieren, maar alles is niet verloren: met het juiste dieet en trainingsschema kun je je kuiten laten groeien.
endomorph: Je hoeft geen problemen te hebben met het opdoen of zelfs opzwellen. Je hebt echter de neiging om te veel vet te gebruiken, waardoor je er eerder mollig uitziet dan geript.
mesomorph: Je valt tussen ectomorf en endomorf. Je hebt de neiging om het gemakkelijk te vinden om je spieren op te zetten en slank te blijven. Je kunt je kuiten vrij gemakkelijk vormgeven.
Je basis lichaamsbouw is niet alles wat er is. Je uiteindelijke vorm van je kuit hangt af van de lengte van de kuitspierbuik in verhouding tot de verbindende pezen die de spier op het bot bevestigen.
Lees verder: Hoe een dichte spier te bouwen
U kunt snel zien of uw lichaam neigt naar lange of korte spieren met een snelle biceps-test. Als je langere spieren hebt, zal je arm er groter uitzien wanneer hij is supinaal - niet gebogen - en de spier wanneer je flex zal klein zijn in de hoogte. Mensen met korte spieren zullen zien dat biceps meer opkomen wanneer ze worden gebogen en kleiner lijken wanneer ze worden verlengd.
De genetische spierlengte is echter niet het einde van het verhaal. Volgens T Nation moeten mannen hun kuitmaat kunnen laten groeien tot die van hun nek of bovenarmen. Dameskalveren hebben nog meer potentieel en kunnen zelfs groter worden dan hun bovenarm. Alleen mensen met enkelsingels die klein zijn in vergelijking met hun polsen, zullen het moeilijk vinden om de kuitspieren te vergroten tot dezelfde of grotere maat dan de bovenarm..
Geef prioriteit aan kalvervormen
Het is gemakkelijk om de kuitspieren over het hoofd te zien, omdat ze een van de moeilijkere delen van het lichaam zijn om zich te ontwikkelen. De ontwikkeling van kalveren wordt vaak overgeslagen als een bijzaak op de beentrainingsdag. Als je serieus bezig bent met de ontwikkeling van kalveren, overweeg dan een trainingsdag voor kalveren of plaats deze op zijn minst als eerste in de rotatie van de oefeningen als je je op je benen concentreert.
De reden om je kuitspieren de hoogste prioriteit te geven, is omdat je lichaam net na je warming-up melkzuur, ammoniak, acidose en ontstekingen die tijdens een training worden geproduceerd, heeft. Dat betekent dat het de beste tijd is om die achter-het-beenspieren te trainen om maximaal profijt te hebben. Sterker nog, je zult het grootste voordeel behalen in termen van grootte en spierkracht van de eerste oefening die je doet na het opwarmen, volgens T Nation.
Beyond Calf Raises
Als je in de sportschool traint, ben je ongetwijfeld bekend met de staande machine voor kalveropheffing met schoudervullingen. Staand met je knieën licht gebogen, druk je op je tenen en ga je weer naar beneden.
Een nog effectievere variant, zegt T Nation, is het doen van kuitsprongen. Je gaat op dezelfde manier op pad voor normale kalfsopnames, maar je buigt meer naar je knieën in het eerste deel van de beweging en explodeert dan omhoog op je tenen alsof je springt. Je voeten mogen het platform eigenlijk niet verlaten; je maakt gewoon de explosieve beweging. Zet je kern vast tijdens deze oefening om spinale compressie te minimaliseren.
Voor een maximale kalfgrootte moet je werken met meer gewicht op de kuitverhogingsmachine dan je kunt hurken.
Lees verder: Hoe Lean, Sexy Legs te krijgen met 12 bewegingen
Verbrand het vet
Als een royale opvulling tussen je huid en spieren ervoor zorgt dat je kuiten mollig lijken in plaats van gebeiteld, ga dan op een eetplan dat gericht is op het verbranden van vet. Lagere calorie-inname is een belangrijk onderdeel van elk dieet dat is ontworpen om de samenstelling van het lichaamsvet te verminderen. Knip verwerkte en zoete voedingsmiddelen uit en eet veel groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Blijf er op lange termijn bij, en je zult vet verliezen en meer gedefinieerde kuitspieren zien.
Lees verder: Benieuwd naar Keto?
