Verschillen tussen spierkracht en kracht
De termen "kracht" en "kracht" worden soms door elkaar gebruikt als oefening en atletische prestaties worden besproken. Hoewel beide variabelen overeenkomsten vertonen, zijn er verschillen die u zou moeten herkennen als u spreekt over iemand die sterk of krachtig is. Als je de aard van kracht en kracht begrijpt, kun je ook geschikte oefeningen en strategieën kiezen om je doelen te bereiken.
Verschillen tussen spierkracht en kracht (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Time Under Tension
Kracht vereist geen snelle bewegingen om kracht te produceren noch kost het tijd als een factor voor werk. (Afbeelding: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Kracht is het vermogen van je nerveuze en gespierde systemen om voldoende interne kracht in je bindweefsel en spieren te produceren om een externe kracht, zoals het gewicht of je lichaam, tegen de zwaartekracht in te bewegen. In tegenstelling tot kracht vereist kracht geen snelle bewegingen om kracht voort te brengen, noch neemt het tijd als een factor voor werk. Een sterke persoon kan bijvoorbeeld drie tot vijf seconden nodig hebben om op te staan tijdens een zware barbell squat, maar een krachtig persoon kan binnen een seconde opstaan..
Snelheid Plus Kracht is Kracht
Kracht produceert de grootste hoeveelheid kracht in de kortst mogelijke tijd. (Afbeelding: Paul Sutherland / Photodisc / Getty Images)Een dosis snelheid toevoegen aan kracht kan je het gevoel geven dat een superheld bovenmenselijke prestaties uitvoert. Kracht produceert de grootste hoeveelheid kracht in de kortst mogelijke tijd. Met uitzondering van powerlifting, worden de meeste power-oefeningen herhaaldelijk herhaald gedurende een bepaalde periode om de snelheid, snelle reflexen en uithoudingsvermogen te verbeteren, zoals verticale sprongen, zijhoppen en kettlebell-schommels. Volgens Sports Fitness Advisor kun je uitzonderlijk sterk zijn, maar als je je spieren niet snel kunt samentrekken, ben je niet krachtig.
Beste van twee werelden
Als je sport en activiteiten speelt waarvoor een snelle energie-uitbarsting vereist is, moet je kracht- en krachttraining samen mengen. (Afbeelding: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Krachttraining alleen kan je alleen zo ver brengen in het maximaliseren van sommige atletische vaardigheden. Als je sport en activiteiten speelt waarvoor een snelle energie-uitbarsting vereist is, moet je kracht- en krachttraining samen mengen. In een studie gepubliceerd in de juni-editie van "Medicine and Science in Sports and Exercise" ontdekten onderzoekers van de Appalachian State University in North Carolina dat proefpersonen die 12 weken kracht- en krachttraining uitvoerden, een grotere verbetering hadden in springhoogte en hoger vermogen. uitvoer in spring squats dan degenen die net krachttraining hebben gedaan. In theorie is het mogelijk om meer kracht te krijgen met krachttraining, maar het is minder waarschijnlijk dat je meer kracht krijgt met alleen krachttraining.
Sets, herhalingen en meer
Het aantal sets, herhalingen en snelheid kan variëren tussen kracht- en krachttraining. Voor maximale krachttraining, voer vier tot zes herhalingen van één tot vijf herhalingen uit bij 85 tot 100 procent van je maximale inspanning, suggereert de National Academy of Sports Medicine. In krachttraining zou je drie tot vijf herhalingen van acht tot tien herhalingen uitvoeren met 30 tot 45 procent van je maximale inspanning. Krachttraining is typisch uitgevoerd met verschillende snelheden wanneer u een gewicht opheft en verlaagt, zoals het opheffen van een gewicht in twee seconden en het verlagen in vier seconden. Krachtoefeningen worden zo snel mogelijk gedaan met bewegingscontrole en ritme.
