Definieer magere spier
Spiermassa is het belangrijkste doel van gewichtheffen en bodybuilding. Spieren zorgen niet alleen voor kracht en kracht, maar kunnen ook een zichtbare manifestatie zijn van gezondheid en een essentieel onderdeel van een goed gestemde lichaamsbouw wanneer ze niet worden verdoezeld door een laag vet. De uitdaging van het verkrijgen van droge spiermassa, zonder vet, is dus van groot belang voor veel atleten.
Een buff-man draait een band om. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Spier
Spier is een weefselband bestaande uit vezels die zich kunnen samentrekken. Naast water bestaan spieren voornamelijk uit eiwitten, met name actine en myosine, waarvan de interactie chemische energie omzet in mechanische energie. Spier geeft het lichaam beweging. Spieren zijn verdeeld in groepen, die elk een specifieke functie in het lichaam vervullen. Skeletspieren, die aan botten zijn bevestigd, zijn over het algemeen het meest zichtbaar wanneer ze niet worden verdoezeld door een laag vet.
Spiermassa
Mager spierweefsel is een concept dat gerelateerd is aan vetvrije massa, de inhoud van het lichaam minus vet. Magere lichaamsmassa wordt gebruikt om de basaalstofwisseling te berekenen. Magere spieren zijn minder een wetenschappelijke term en meer een term van de kunst die verwijst naar spieren die onafhankelijk zijn van en niet worden verdoezeld door vet. In de context van bodybuilding is de spiermassa die wordt gewonnen zonder een overeenkomstige toevoeging van vet of dat wat overblijft na het vet wordt vergoten. Het kan ook worden gezien als de hoeveelheid spieren op het lichaam, onafhankelijk van vet, botten en andere delen.
Verkrijgen van magere spiermassa
Wanneer bodybuilders spreken over het verkrijgen van droge spiermassa, proberen ze de hoeveelheid spieren op hun lichaam te vergroten zonder tegelijkertijd vet te krijgen. Dit kan een uitdaging zijn omdat het lichaam de neiging heeft om massa toe te voegen of af te breken, afhankelijk van of je meer calorieën verbruikt dan je verbrandt. Het lichaam slaat overtollige calorieën niet op als spier, maar als vet. Toch is het volgens personal trainer Jeff Grant mogelijk om spieren zonder vet te krijgen door je inname van koolhydraten te verhogen bij het ontbijt en na de training, en zwaardere gewichten op te heffen.
Gewicht verliezen zonder spieren te verliezen
Een van de grootste uitdagingen bij het bereiken van een goed gedefinieerde spierspanning is het betreden van een katabolische toestand waarin je lichaam voornamelijk vet, maar geen spieren afbreekt. Volgens personal trainer Shawn LeBrun is het een mythe dat gerichte oefeningen het vet uit specifieke gebieden zullen verwijderen. Gezondheidssite voor mannen AskMen.com raadt een specifiek regime aan dat uit drie delen bestaat. Om vet te verliezen, maar geen spier, moet u uw totale calorie-inname verminderen terwijl u een inname van ten minste 1 g eiwit per kilo lichaamsgewicht behoudt. Ongeveer 15 procent van uw totale calorieën zou uit vet moeten komen. Voer tegelijkertijd dagelijks 20- tot 30 minuten, middellang tempo cardiovasculaire oefeningen uit en beperk het aantal sets en herhalingen in uw krachttraining, maar niet het gewicht.
