Juiste manier om een ​​loopband te gebruiken

Machines die lopen of lopen buiten simuleren, loopbanden laten u toe om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren terwijl u langs de draaiende riem beweegt. Veel loopbanden bieden digitale consoles en stellen u in staat de snelheids- en hellinginstellingen aan te passen aan uw fitnessdoelen. Als het gaat om het gebruik van de loopband, zijn er bepaalde dingen waarmee u rekening moet houden. Als u het verkeerd gebruikt, riskeert u een kortstondig of zelfs langdurig letsel.

Mens die een tredmolen begint te gebruiken. (Afbeelding: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Stap 1

Maak uzelf vertrouwd met de loopband die u gaat gebruiken. Zorg dat je weet hoe je de snelheid en helling aanpast. Als u een loopband in uw sportschool gebruikt, kan een van de medewerkers u helpen.

Stap 2

Strek uit voordat je op de loopband stapt. Voer vijf tot tien dynamische stukken uit om uw gewrichten en spieren los te maken. Dynamische rekken worden uitgevoerd. U kunt bijvoorbeeld rondlopen door uw knieën zo hoog mogelijk op te tillen. Zwaai dan met je benen naar voren en naar achteren, waarbij je je been geleidelijk laat stijgen als je spieren wat losser worden. Om je armen op te warmen, kun je je armen naar voren en naar achteren zwaaien en kun je trage, gecontroleerde armcirkels maken.

Stap 3

Ga op de loopband staan, maar sta niet recht op de riem. Pak de leuningen vast en plaats uw voeten op de zijkanten van de riem. Bevestig de veiligheidsslotschakelaar op uw kleding als de machine er een heeft en druk op de "Start" -knop. De riem begint langzaam te bewegen. Plaats uw voeten een voor een op de riem, begin te lopen en haal uw handen van de leuningen.

Stap 4

Begin je training met een lichte warming-up van vijf minuten. De intensiteit van deze warming-up hangt af van wat u van plan bent te doen tijdens uw training. Loop langzaam als je van plan bent om een ​​speedwalking-training te doen. Loop in een snel tempo of jog lichtjes als je van plan bent om een ​​stabiele workout te doen. Tegen het einde van je warming-up, verhoog je geleidelijk je snelheid naar het gewenste tempo en voer je je workout uit.

Stap 5

Loop of ren met de juiste vorm. Houd je rug recht, schouders breed en ogen die vooruit kijken. Zodra u uw handen van de leuningen afhaalt, laat u ze staan. Pomp je armen soepel in harmonie met je benen.

Stap 6

Hydrateer je lichaam vóór, tijdens en na de training. De meeste loopbanden zijn uitgerust met flessenhouders. Vul een fles met water en plaats deze in deze houder zodra u op de loopband stapt. Drink water elke 10 tot 15 minuten tijdens je training. Drink een met elektrolyt verrijkte sportdrank als u langer dan 60 minuten traint op de loopband.

Stap 7

Oefen lang genoeg om een ​​voordeel te krijgen. Volgens het American College of Sports Medicine, 30 minuten cardio uitgevoerd vijf dagen per week vermindert ziekterisico en 60 tot 90 minuten veroorzaakt gewichtsverlies. Werk aan het lagere tijdsbestek als je er gewoon in zit voor de gezondheidsvoordelen. Kies voor het langere tijdsbestek als u probeert af te vallen.

Stap 8

Voer statische rekken uit nadat u hebt geoefend. Strek uw hele lichaam uit om uw spieren langer te houden en om pijn en benauwdheid te voorkomen. Besteed speciale aandacht aan je hamstrings, kuiten en bilspieren. Een naar beneden gerichte dog yoga-pose strekt al deze gebieden in één klap uit. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar op de grond en met je voeten achter je. Strek je armen en til je heupen op terwijl je je gewicht op je hielen zet. Stop wanneer je lichaam een ​​omgekeerde hoek vormt en houd de positie 45 tot 60 seconden vast. Houd je armen, rug en benen recht.