Conditioneringsoefeningen voor balletdansers

Bij het trainen als balletdanser, worden vele uren doorgebracht in de studio om aan vaste oefeningen of choreografieën te werken. Hoewel ballettraining een soort fitnessregime kan bieden, in de decemberuitgave van "Dance Magazine", adviseert Linda Hamilton, een voormalige balletdanseres uit de stad van New York, dansers uit de studio te gaan om andere soorten conditionering of kruisbestuiving te proberen. trainingsoefeningen om hun danstraining aan te vullen en om blessures te helpen voorkomen.

cardio

Balletlessen bieden weinig cardiovasculaire duurtraining, maar dansen kan moeilijk worden als je op dit gebied ontbreekt. Het doen van 30 minuten low-impact cardiotraining, twee tot drie dagen per week, zal uw longcapaciteit enorm verbeteren, evenals uw algemene cardiovasculaire gezondheid. Vermijd hardlopen op harde oppervlakken, aangezien de impact belastend kan zijn voor de gewrichten, met verwondingen of algemene slijtage tot gevolg. Zwemmen, wandelen of het gebruik van een hometrainer zijn allemaal low-impact opties.

Core Work

Ballet heeft sterke kernspieren nodig, niet alleen om de stappen te helpen uitvoeren, maar ook om de onderrug te beschermen. Zwakke buikspieren kunnen leiden tot zwakke plekken in de lage rug. Hoewel sit-up of crunches populaire ab-oefeningen zijn, kunnen ze stress op de nek of rug zetten. Een alternatief voor een sit-up is de plank. Houd jezelf in een push-up positie gedurende 30 tot 90 seconden. Zorg ervoor dat je rug recht is en ab-spieren zijn samengetrokken.

Een andere kernversterkende oefening is de viervoeter. Begin op handen en knieën. Breng langzaam het rechterbeen achterop en je linkerarm vooraan zodat de opgeheven arm en het been evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie een paar seconden vast en keer arm en been terug naar de grond. Herhaal met het linkerbeen en de rechterarm. Herhaal de cyclus 10 tot 15 keer.

Deelname aan yoga- of Pilates-lessen kan ook oefeningen met kernversterking bieden.

Armen en bovenrug

Balletdansers brengen uren door met het versterken van hun benen en voeten, maar er zijn maar weinig oefeningen om de armen en bovenrug te versterken. Bij het doen van oefeningen gericht op de armen, moeten balletdansers oppassen dat ze niet te veel omvangrijke spieren aan hun bovenlichaam toevoegen; het heffen van gewichten is misschien niet de beste optie. Push-ups gebruiken uw eigen lichaamsgewicht en kunnen worden aangepast door uw knieën op de grond te laten rusten voor een minder intense training.

Elastische weerstandstraining

Weerstandstraining met elastische fitnessbanden of buizen kan chronische pijn helpen versterken, versterken en verlichten. Een elastische band kan worden gebruikt in plaats van gewichten voor oefeningen, zoals bicep-krullen en schouderpersen. Het kan ook worden gebruikt om moeilijk en weerstand aan oefeningen toe te voegen, zoals squats.

Het is ook belangrijk voor balletdansers om hun voeten sterk te houden en zo blessures, pijn en krampen te voorkomen. Wikkel een elastische band rond de tenen of bal van de voet. Wijs langzaam en buig de voet en gebruik de band als weerstand. Herhaal 15 tot 20 keer en wissel dan van voet. Dit zal helpen om de spieren in de voet op te bouwen en het enkelgewricht te versterken.