Vergelijking van een Five Mile Run to Biking

Over dezelfde afstand vereist hardlopen meer werk, verbruikt meer energie en verbrandt meer calorieën dan fietsen. Hardlopen en fietsen met ongeveer hetzelfde intensiteitsniveau gedurende dezelfde periode, kan u echter helpen om ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden. Omdat elke oefening op verschillende spieren is gericht, wilt u misschien beide in uw training opnemen.

Een atleet die naast een meer in het hout loopt. (Afbeelding: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Afstand en tijd

Als je het equivalent van een mijl van 10 tot 12 minuten in de loop van je run handhaaft, kun je vijf mijlen rennen in 50 tot 60 minuten. Aangezien 13 mph een ongeveer gelijkwaardig tempo is om over deze afstand te fietsen, zou het 23 minuten moeten duren om vijf mijlen op je fiets af te leggen. Terwijl fietsen je helpt om vijf mijl sneller af te leggen, wil je misschien je fietstocht verlengen naar 10 tot 13 mijl voor een training die een afstand van vijf mijl benadert.

calorieën

De hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens hardlopen en fietsen hangt af van je gewicht, de intensiteit van de training, je huidige fitnessniveau en je metabolisme. Omdat de laatste twee moeilijk in te schatten zijn, vertrouwen de meeste online calculators op uw lichaamsgewicht en trainingsintensiteit om te bepalen hoeveel calorieën u verbrandt tijdens het uitvoeren van een bepaalde oefening. Voor een 155-pond. persoon, met een snelheid van 5 tot 6 mph verbrandt tussen 563 en 704 calorieën in een uur, terwijl fietsen met een snelheid van 12 tot 13,9 mph ongeveer 563 calorieën per uur verbrandt.

Spieren

Terwijl een uur van matige intensiteit fietsen en een uur lange, vijf-mijls run je kunnen helpen om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden, fietsen en rennen doelwit verschillende spieren. Ervan uitgaande dat je rit of loop enkele hellingen en dalingen bevat, werken beide oefeningen de meeste hoofdspieren vanaf je heupen, waaronder die aan beide kanten van je dijen, je hamstrings, kuiten, schenen en billen. Maar hardlopen houdt meer rekening met je gluteale spieren omdat je je heupen niet volledig uitrekt tijdens het fietsen. Beide activiteiten vereisen het gebruik van je buikspieren en onderrug voor stabiliteit. Fietsen is meer afhankelijk van je borst en armen om je gewicht op het stuur te ondersteunen, terwijl tijdens het hardlopen je borst- en armspieren worden gebruikt om tegenwicht en momentum te bieden.

Impact en intensiteit

Fietsen heeft vloeiende, cirkelvormige beenbewegingen en heeft een relatief lage impact. Lopen plaatst veel stress op de gewrichten van uw onderlichaam en uw wervelkolom. Of je nu wel of niet op zachte ondergronden rent en steunende schoenen gebruikt, de gewrichten van je onderlichaam absorberen de meeste impact van de grond. Omdat uw fiets het grootste deel van deze impact heeft, is fietsen wellicht een betere optie dan normale 5-mijlsruns als u gewrichtsproblemen wilt voorkomen of herstellen. Door een toename van de rijsnelheid kunt u echter meer calorieën verbranden dan een gelijkwaardige toename van de fietssnelheid, dus hardlopen is misschien de beste optie als u wilt afvallen.