Common Liesblessures van Squats

Gewichtheffers voeren squats uit - een oefening waarbij een staaf over de deltoids wordt geplaatst en de atleet squat en vervolgens het gewicht opheft - om verschillende spiergroepen te versterken. Uitgevoerd met gewichten die te zwaar zijn, of zonder voldoende opwarming, kan deze oefening u het risico op kruisuitbreiding en ander letsel aan zacht weefsel toebrengen. Als u niet meer dan vier stappen kunt lopen zonder noemenswaardige pijn, ervaar dan gevoelloosheid of merk rode strepen op die uit de plaats van de verwonding komen, raadpleeg uw arts.

Een vrouw zit gehurkt in een sportschool. (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Lies Stammen

Een liesstam, ook wel een liestrekking genoemd, is een kneuzing, strekking of scheuring van de adductoren die van de voorkant van het heupbot naar de binnenkant van de dij lopen. Deze spieren brengen de benen naar het midden van het lichaam en helpen bij het stabiliseren van de benen tijdens alle activiteiten. Een liesbelasting kan niet alleen de spieren beïnvloeden, maar ook de pezen die de spieren verbinden met de voorkant van de heupbeenderen. Liezenstammen kunnen worden veroorzaakt door overmatig gebruik, oefenen zonder voldoende opwarming en krachtige, plotselinge bewegingen. Symptomen zijn onder meer plotselinge scherpe pijn in uw liesstreek en het gebied kan zacht zijn om aan te raken. Het verplaatsen van het heupgewricht kan ook pijn veroorzaken. Zwelling en ontsteking volgen meestal binnen 24 uur, met een zwelling naar beneden toe. Verkleuring en blauwe plekken kunnen binnen 48 uur optreden.

Osteitis Pubis

Osteïtis pubis is de irritatie en ontsteking van de symphysis van de schaamstreek, waar uw linker en rechter schaambeenderen elkaar ontmoeten aan de voorkant van de bekkengordel. Verschillende spieren uit de buik en de lies samentrekken zich in dit gebied tijdens het sporten. Gewichtheffers - samen met schaatsers, hardlopers en dansers - zijn bijzonder gevoelig voor dit letsel. Het primaire symptoom is een pijnlijke pijn aan de voorkant van het openbare bot, maar de pijn kan ook in de lies en dij worden gevoeld.

Behandeling

Beide liesstammen en osteïtis pubis kunnen worden behandeld met de RICE-techniek. Rust uit van elke activiteit die pijn veroorzaakt, en breng om de paar uur gedurende de eerste 48 uur 20 minuten ijs aan, plaats een handdoek tussen je huid en het ijs. Breng een compressieverband aan, indien praktisch, en til het been op aan de benadeelde zijde. Gebruik vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen om pijn en zwelling te behandelen, zolang u geen voorwaarden hebt die het gebruik ervan verhinderen. Vermijd wandelen, joggen en hardlopen zolang de blessure matige tot ernstige pijn veroorzaakt.

het voorkomen

Liesstammen neigen opnieuw te voorkomen, dus overtraining vermijden om dit risico te verminderen. Sportblessure Bulletin beveelt aan om 10 minuten gemakkelijk te bewegen voordat je zware oefeningen doet. Trainen van minder dagen per week, minder squats uitvoeren, betere voeding en meer slaap kan helpen. Volg je workouts met een lies- en hamstring-stretch, waarbij je met je benen zover mogelijk naar voren en naar de zijkanten zit. Pak je enkels vast en breng je voorhoofd zo dicht mogelijk bij de grond, zonder pijn. Houd de positie 15 seconden vast en herhaal 10 keer.