Coccyx-blessures en dislocatie-oefeningen
Volgens de National Institutes of Health zijn verwondingen aan het stuitbeen, of staartbeen, meestal het gevolg van achterwaartse valpartijen op een hard oppervlak. Fracturen van het stuitbeen zijn zeldzaam. Coccyx-blessures leiden meestal tot kneuzing van het bot of trekken van de ligamenten. Oefeningen kunnen tijdelijke pijnverlichting voor coccyx-verwondingen en dislocaties bieden. U moet altijd uw arts raadplegen voordat u begint met een oefenprogramma voor een stuitbeenblessure of dislocatie.
Spinal Twists
Wervelkolomverdraaiingen zijn bedoeld om de onderrug vrij te maken en de bloedstroom naar de wervelkolom te stimuleren. Om een wervelkolomwending te voltooien, ga op je rug op de grond liggen. Trek je linkerknie in je borst en laat je rechterknie op de grond liggen. Laat vervolgens uw linkerknie over uw rechterbeen zakken. Houd dit gedeelte een minuut vast.
Brug
Een brugoefening helpt de buikspieren strekken en de bloedstroom door de wervelkolom en in het stuitbeen stimuleren. Om een brug uit te voeren, ga op je rug liggen. Je knieën moeten gebogen zijn en de onderkant van je voeten moet de grond raken. Houd je armen naast je lichaam met de palmen van je handen naar de grond gericht. Til je romp langzaam omhoog, beginnend bij je heupen. Blijf je heupen optillen en duw je hielen de grond in. Houd deze positie een minuut vast. Vergeet niet om diep te ademen, en wanneer een minuutje omhoog is, laat je langzaam weer zakken naar de startpositie.
Anal Lock
Een anale sluis is een Chinese holistische medicijnbehandeling voor coccyxpijn. Deze oefening is ontworpen om de doorbloeding en de toon te verbeteren en het bekkengebied te versterken. Om deze oefening te voltooien, knijpt u de anale sluitspier - de spier die u gebruikt om een stoelgang te hebben - zo strak mogelijk uit. Houd deze positie 10 seconden vast en laat dan los. Ontspan een paar seconden en voltooi één reeks van drie tot vijf herhalingen. Voltooi deze oefening 10 tot 15 keer per dag.
wandelen
Volgens Spine Health kan lopen de pijn verlichten die wordt veroorzaakt door coccyx-verwonding of dislocatie. Dagelijks 30 minuten per dag lopen of andere aërobe activiteiten met weinig impact uitvoeren, kan de bloedstroom en genezing helpen stimuleren. Bovendien kan het vermijden van zitten helpen het drukvilt op het stuitbeen te verminderen.
