In de knie klikken tijdens het hardlopen
Als je knie klikt terwijl je rent, heb je mogelijk een aantal voorwaarden. Deze omvatten iliotibiaal-bandsyndroom, een meniscusletsel of plicasyndroom. Syndromen die leiden tot klikken op de knie zijn vaak relatief gemakkelijk te behandelen, hoewel u tijdens het proces mogelijk moet stoppen of uw looppatroon moet verminderen. Het is belangrijk om uw arts te bezoeken voor een nauwkeurige diagnose en een behandelplan voor uw klikknie. De behandeling omvat vaak stretching- en versterkingsoefeningen om toekomstige problemen te voorkomen.
Een vrouw jogt de trap op. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)IT-bandsyndroom
Een van de meest voorkomende overbelastingsverwondingen onder hardlopers is het iliotibiaal-bandsyndroom, gewoonlijk IT-bandsyndroom genoemd. Je IT-band loopt van je heup tot onder je knie. Aangezien de band je kniegewricht passeert, kan het vastlopen en over de knie knikken terwijl je rent, wat het klikken veroorzaakt. Andere symptomen van IT-bandsyndroom zijn pijn langs de buitenkant van uw knie, die zich kan voordoen als een branderig gevoel of pijn. De pijn kan uitstralen langs de zijkant van je dijbeen. Dit letsel veroorzaakt meestal geen zwelling of problemen met de kniebeweging. Rekoefeningen en spierversterkende oefeningen zijn veel voorkomende behandelingen voor het IT-bandsyndroom.
Plica-syndroom
Het Plica-syndroom veroorzaakt tijdens het hardlopen een klikgeluid in je knie. Dit syndroom doet zich voor wanneer de banden van synoviaal weefsel die plicae worden genoemd geïrriteerd zijn. Verwonding of overmatig gebruik kan de irritatie veroorzaken. Normaal gesproken combineren synoviale plicae één grote synoviale holte in de baarmoeder. Bij sommige mensen blijven de plicae echter als vier banden synoviaal weefsel in de knie. Andere symptomen van plicasyndroom zijn pijn, zwelling, zwakte in uw knie- en knievergrendeling. Veel voorkomende behandelingen zijn ontstekingsremmende medicatie, vermindering van activiteit en suikerglazuur gevolgd door versterkende oefeningen. Uw arts kan ook cortisone-injecties of een operatie aanbevelen om de plicae te verwijderen.
Meniscusblessure
De klik in je knie tijdens het rennen kan te wijten zijn aan een meniscusblessure. Je menisci kunnen gewond raken wanneer je je knie draait terwijl je een gewicht draagt, zoals snel draaien wanneer je je draait om een tennisbal te raken. Als de schade minimaal is, blijft je meniscus verbonden met de voorkant en achterkant van je knie. Je hebt de meeste kans pijn te voelen als je knie recht is. Het is mogelijk dat een blessure in het verleden maanden of jaren later pijnlijk wordt, vooral als je je knie een tweede keer pijn doet. Na een blessure kan uw knie klikken, wijken, vergrendelen of zich zwak voelen. Uw symptomen kunnen vanzelf verdwijnen. Het is echter gebruikelijk dat de symptomen terugkeren of aanhouden, en behandeling vereisen. Fysiotherapie wordt vaak aanbevolen voor lichte meniscusverwondingen. In ernstige gevallen kan uw arts een operatie aanbevelen.
het voorkomen
Zowel het IT-bandsyndroom als het plica-syndroom zijn te voorkomen. Je verhoogt het risico op dergelijke overbelastingsverwondingen wanneer je plotseling de intensiteit of duur van je hardloop verhoogt of te snel heuvels toevoegt aan je looproute. Het risico neemt ook toe wanneer u versleten schoenen van slechte kwaliteit draagt. Zoek loopschoenen met een goede schokabsorptie en constructie. Als u platte voeten heeft, heeft u mogelijk schoeninzetstukken nodig. Kies ook schoenen en / of inzetstukken die zijn ontworpen om te compenseren voor je voetbeweging als je teveel overproneert of supineert, wat betekent dat je je voet te veel naar binnen of naar buiten rolt terwijl je rent. Niet voldoende opwarmen en onvoldoende uitrekken na een run zijn andere risicofactoren. Het handhaven van een gezond gewicht helpt ook omdat obesitas een andere risicofactor is voor overbelastingsblessures aan de knie. Het lopen op een glad en effen oppervlak vermindert het risico op verwondingen, zoals meniscusschade.
