Oorzaken van strakke heupbuigers 's nachts

Als het gaat om ziektes van beschaving, is lage rugpijn de nummer één van de publieke vijand. Vaak wordt deze aandoening veroorzaakt door strakke heupbuigers, die zich kunnen manifesteren als lage rugpijn of het gevoel dat de heupen in knopen gebonden zijn. Als je 's nachts een heup gevoel hebt, is dit goed nieuws. Het vermindert de mogelijke oorzaken en vereenvoudigt de behandeling.

Strakke heupbuigers kunnen pijn in de onderrug veroorzaken. (Afbeelding: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Nachttijd Oorzaken

Slechte houding tijdens het slapen kan een heup gevoel van strakheid veroorzaken. (Afbeelding: Pixland / Pixland / Getty Images)

Slechte houding tijdens het slapen kan een heup gevoel van strakheid veroorzaken. Het kan het gevolg zijn van elke gewenste slaaphouding - rug, zijkant of buik. Het kan worden veroorzaakt door een oude matras of na het trainen in de middag niet strekken. In het laatste geval zullen de spieren niet ontspannen zijn, waardoor de heupbuigers aan de lage rug trekken wanneer ze op je zij liggen of naar voren gebogen zijn..

Verander je slaapgewoonten

Sommige mensen vinden verlichting door op hun buik te liggen. (Afbeelding: whitetag / iStock / Getty Images)

Als je op je rug slaapt, leg dan een kussen onder je knieën. Als u op uw zij slaapt, plaatst u het kussen tussen uw knieën. Hoewel sommige mensen verlichting van het slapen op hun buik vinden, is het raadzaam een ​​van de aanbevolen wijzigingen aan te nemen als de positie pijn veroorzaakt.

Stretch goed

Geschiktheidsgroep die een knielende heup-flexor rek uitvoert. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Bij het behandelen van een heupaandoening, is het het beste om al je basissen te bedekken en dit omvat regelmatig strekken. Maak een knielende heup-flexor stretch. Houd in een genuuste positie het voorste been in een rechte hoek terwijl u uw achterste been naar achteren rijdt. Houd je kern strak en je romp rechtop. Omdat andere spieren misschien stil zijn aan de heupdichtheid, voeg dan een eenvoudig rek met hamstring toe. Ga zitten met je benen naar voren uitgestrekt. Buig in de taille en reik naar je tenen. Houd een rechte rug aan. Buig niet voorover. Verzamel 30 tot 90 seconden per stuk.