Oorzaken van nekpijn na het zwemmen

Zwemmen is een low-impact oefening die gemakkelijk is voor uw gewrichten, maar defecte beroerte mechanica kan leiden tot nekpijn. Omdat zwemmen zo sterk afhankelijk is van de techniek, hebben eventuele onvolkomenheden invloed op uw snelheid en efficiëntie in het water. Wanneer je harder zwemt om sneller te gaan, kun je al belastte nekspieren belasten, wat leidt tot pijn en stijfheid.

Man zwemmen ronden in het zwembad (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)

Basics

In je nekgebied omsluiten zeven benige wervels je ruggenmerg terwijl het afdaalt vanuit je brein naar beneden in de richting van je onderlichaam. Meerdere zenuwuitlopers vertakken zich van de cervicale wervelkolom naar uw armen en bovenlichaam. Elke arthritische verandering in uw wervels die de kolom omgeeft kan leiden tot tintelingen en pijn overal in uw bovenlichaam en in uw nekgebied. Bestaande letsels kunnen u ook stijf en gevoelig in uw nekgebied achterlaten. Zwemmen helpt over het algemeen de ondersteunende spieren te versterken en vermindert de pijn van stijve, pijnlijke nek. Wanneer je je slechter voelt na je training dan daarvoor, moet je je beroerte-techniek analyseren.

Lichaam / hoofd uitlijning

Zwemmen met de vrije slag kan leiden tot nekpijn als je je hoofd niet op één lijn houdt met je lichaam. U houdt idealiter uw hoofd en uw lichaam in een rechte lijn gedurende de hele slag. Een goede, neutrale hoofdpositie laat je naar de bodem van het zwembad kijken als je freestyle zwemt. Als u enigszins naar voren kijkt in de richting van het einde van het zwembad, wordt uw wervelkolom en nekspieren belast, wat leidt tot stijfheid of pijn. Houd tijdens de schoolslag ook je hoofd in lijn met je wervelkolom, vooral als je over het water glijd.

Adempositie / timing

Beginnende zwemmers overcompenseerden soms als ze ademden en trokken de hoofden ver uit het water. Uw hoofd te hoog opheffen, het stevig tegen uw schouder schuiven of te veel draaien, veroorzaakt niet alleen stijfheid en pijn, maar ook tintelingen en gevoelloosheid, volgens USA Swimming. Je lichaam draaien tijdens je freestyle-slag minimaliseert de noodzaak om je nek op te tillen of te verdraaien, en aan beide zijden ademhalen helpt gespannen nekspieren voorkomen. De rugslag veroorzaakt niet zoveel problemen, omdat je je hoofd niet hoeft te bewegen om te ademen. Voor de vlinderslag richt je je ademhaling vroeg in je slag, voordat je armen boven het water herstellen.

Herstel

Als je nek na het zwemmen pijn doet, neem dan de tijd om te zwemmen uit je gebruikelijke routine. Varieer uw workout door een andere slag te zwemmen of water te joggen of hard te rennen om uw conditie op peil te houden terwijl u herstelt. Maak kennis met een coach en bespreek je nekproblemen. Een paar sessies besteed aan het verbeteren van uw techniek kunnen toekomstige nekpijn of stijfheid verminderen of elimineren. Wanneer uw nekpijn erger wordt of niet verbetert bij rust, raadpleeg dan uw arts of zorgverlener voor advies.