Kun je nog steeds trainen en spieren krijgen als je arm pijn doet?
Armspierpijn kan om verschillende redenen optreden. Of je spieren kunt krijgen terwijl je spieren nog steeds pijnlijk zijn, is grotendeels afhankelijk van waarom je spieren pijn hebben. Begrijpen hoe je spieren groeien is belangrijk om je gymtijd zo effectief mogelijk te maken. Als u niet zeker weet waarom uw arm pijn doet, raadpleeg dan uw huisarts.
Een intense trainingssessie kan vertraagde spierpijn veroorzaken. (Afbeelding: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Spiergroei
Spiergroei in je armen komt voor als een direct gevolg van weerstandstraining of oefening voor die bepaalde spier. Het spiergroeiproces begint met de vezels van de spier die letterlijk uit elkaar scheuren, volgens Len Kravitz, University of New Mexico, Ph.D. Wanneer je een halter optilt tot het punt van uitputting, breken je spieren af en scheuren ze van binnenuit. Nadat je training is afgelopen, stuurt je lichaam satellietcellen naar de plaats van de traan in een poging om de veroorzaakte schade te herstellen. Deze cellen smelten samen tot de gescheurde vezels, vermenigvuldigen zich in een snel tempo en genezen terug als een grotere, sterkere spier.
Eiwit
Het spiergroeiproces wordt aangedreven door een combinatie van het afbreken van de spiervezels en het voorzien van uw lichaam van de juiste hoeveelheid voedingsstoffen, namelijk eiwit. Als u de spiermassa door oefening wilt vergroten, moet u dagelijks voor meer dan 0,8 g eiwit eten voor elke kilo lichaamsgewicht, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Dit eiwit kan worden verkregen uit eenvoudig te koken voedsel zoals eieren, tofu en gevogelte.
Vertraagde spierpijn
Armspierpijn is niet altijd een teken van spierblessure. Volgens Kravitz kan het zelfs een teken zijn dat je recent een intensieve training hebt gehad waarbij je armspieren nu last hebben van spierpijn met vertraagde spieren. DOMS gaat meestal binnen 24 uur na de training in op een geïsoleerde spier en kan leiden tot spierpijn, stijfheid en zwelling. Er zijn momenteel geen bekende behandelingen voor DOMS; je kunt echter nog steeds spieren opbouwen terwijl je eraan lijdt.
waarschuwingen
Pogingen om spieren te bouwen door oefening is over het algemeen veilig. Als u echter last heeft van spierpijn, verstuiking of scheuren, kunt u de ernst van de verwonding vergroten door oefeningen uit te voeren op het getroffen gebied. Het kan ook resulteren in verwondingen aan andere spieren, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons. De spieren rond je geblesseerde armspier zullen proberen om de zwakte in het geblesseerde gebied te compenseren, waardoor deze spieren mogelijk meer belast worden dan ze aankunnen. Bespreek met uw arts of trainer of u fysiek in staat bent het gewonde gebied uit te oefenen voordat u probeert de spieromvang te vergroten door middel van training.
