Kan je spieren afslanken?
Spier is het meest aanpasbare weefsel in uw lichaam, reageert op weerstandstraining door in omvang toe te nemen, volgens de Universiteit van New Mexico. Wanneer u krachttraining uitvoert, ondergaan uw spiervezels een trauma. Terwijl uw cellen werken om de beschadigde weefsels te repareren, verbinden nieuwe spiereiwitstrengen zich om een groter oppervlak te creëren, wat resulteert in grotere spieren. Als u niet tevreden bent met de grootte van uw spieren, is het mogelijk om af te slanken door weerstandgewichten te verminderen. Als het probleem over het algemeen groter is, kunt u afvallen en een soepeler spieruiterlijk creëren door het verminderen van lichaamsvet.
Grote spieren zijn het resultaat van bursts met hoge intensiteit die vaak zware gewichten bevatten. (Afbeelding: DragonImages / iStock / Getty Images)Oorzaken identificeren
Atleten zien soms supersize spieren vanwege de soorten activiteiten die worden uitgevoerd, volgens Columbia University Health. Het uitvoeren van een klein aantal herhalingen van zeer zware belastingen kan omvangrijke spieren creëren; zo kan het uitvoeren van "explosieve" bewegingen, zoals sprinten. Focussen op een deel van het lichaam voor krachttraining kan ook resulteren in spieren die volumineuzer lijken dan andere delen van het lichaam.
Manieren om de spieromvang te verminderen
Een optie om spiermassa te verminderen, is onder meer het aanbrengen van wijzigingen in uw gewichthefregime. Columbia University Health stelt bijvoorbeeld dat je tijdens krachttraining kunt bezuinigen op het tillen van zware gewichten. In plaats van één tot vier reeksen liften met drie tot vijf herhalingen uit te voeren, neemt elk, gebruikmakend van zeer zware gewichten, een meer gematigde aanpak aan. Dat kan drie tot vijf reeksen liften omvatten met elk 15 tot 20 herhalingen. Bijkomend omvat het lopen op afstand of andere uithoudingsvermogen oefeningen om grotere spieren af te slanken en een slankere spier profiel te bereiken. Het rennen van vijf tot tien kilometer zou je bijvoorbeeld kunnen helpen je beenspieren af te slanken. Hoog opgeleide duursporters hebben doorgaans slankere spieropbouwen, volgens het 'American Journal of Physiology'.
Bijwerkingen van Afslanken
Hoewel je misschien om esthetische redenen spieren wilt afslanken, kan dit een negatieve invloed hebben op je atletische prestaties, volgens Columbia University Health. Kleinere beenspieren verminderen uw atletische vermogen in sporten zoals voetbal en voetbal bijvoorbeeld. U zou kunnen overwegen de manier waarop u denkt over uw grotere spieromvang te veranderen in plaats van de grootte van uw spieren te veranderen.
Dezelfde spier, slanker uiterlijk
Het kan zijn dat je spieren vol lijken vanwege het lichaamsvet waardoor je er groter uit ziet. Als je je spiervorm en -grootte wilt behouden, maar een slanker uiterlijk wilt hebben, verbrand dan extra calorieën en vet voor een slanker algemeen profiel. ACE Fitness adviseert om een calorietekort van 500 calorieën per dag te creëren om één pond per week te verliezen. Lagere intensiteitsoefeningen gebruiken een groter percentage lichaamsvet als brandstof om de klus te klaren; echter, oefeningen met een hogere intensiteit helpen om je metabolisme postworkout te stimuleren, wat resulteert in een groter calorietekort. Hoe dan ook, extra cardio helpt je extra calorieën en vet te verbranden, waardoor je spieren minder volumineus lijken.
