Kan joggen je dunnere dijen geven?
Dijbeen ontstaat wanneer uw lichaam te veel calorieën binnenkrijgt. Als gevolg hiervan vindt vetopslag plaats over uw hele lichaam, inclusief de dijen. Hoewel spotreductie niet werkt, kun je werken aan het verstevigen van je hele lichaam en het krijgen van dunnere dijen met cardio-activiteit en dij-toning sessies. Krachtige activiteiten, zoals joggen, helpen je om je dijen stevig en strak te maken.
Paar joggen op het strand (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Calorieverbranding van joggen
Joggen is een krachtige activiteit. Je zult sneller vet verbranden met deze activiteit. De hoeveelheid calorieën die u verbrandt, is echter afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Meestal, hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt. Bijvoorbeeld, een persoon van 160 pond verbrandt 581 calorieën per uur joggen bij 5 mph. Een persoon die 200 kilo weegt, verbrandt ongeveer 726 calorieën per uur, terwijl als je 240 pond weegt, je ongeveer 871 calorieën verbrandt.
Intervaltraining
Bevestig uw dijen sneller met een intervaltraining. Met deze aanpak wissel je af met hardlopen om de kracht te vergroten en vet te verminderen. Start bijvoorbeeld een paar minuten met joggen. Wissel dan af naar een paar minuten lopen. Roteer tussen de twee activiteiten gedurende minimaal 30 minuten. Na verloop van tijd kun je rennen voor je hele trainingssessie, die meer calorieën en vet verbrandt.
Circuit training
Een andere optie voor het bereiken van dunnere dijen is circuittraining. Deze trainingbenadering vervangt dij-toning oefeningen met cardio-activiteit om je dijen te verminderen. Begin bijvoorbeeld met een dij-toning oefening, zoals been squats. Wissel dan af om een paar minuten te joggen. Blijf draaien tussen een nieuwe dijbeentherapie en joggen gedurende ten minste 30 minuten.
Dijtonen
Als je een circuittraining gebruikt om je dijen te verminderen, kun je je afvragen welke toning-oefeningen je moet gebruiken. Probeer de plie-oefening, die je dijen toont. Begin met je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Richt je tenen weg van je lichaam. Strek je armen voor je lichaam uit tot schouderhoogte, en laat hem zakken in een gehurkte positie. Sta een back-up en herhaal de oefening acht tot 12 keer tijdens uw training.
Pick-up Squat
Een andere oefening is de pick-up squat. Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd handgewichten vast. Lager in een gehurkte positie en zet de gewichten voor je lichaam. Sta een back-up. Terugzakken in een gehurkte positie en pak de gewichten op. Blijf deze oefening een minuut herhalen.
