Kan hete yoga je afvallen?
Hete yoga is niet voor bangeriken. Lessen die 60 tot 90 minuten duren in kamers die zo heet zijn als 105 graden Fahrenheit zijn geen sinecure. Je bouwt spieren, je krijgt meer flexibiliteit, je zweet en de kansen zijn goed dat je af zal vallen. Maar gewichtsverlies hangt van veel factoren af, sommige binnen je controle en sommige niet.
Krijg lang en leun met hete yoga. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)Wat voor soort van hete yoga je beoefent, hoe hard je werkt tijdens de les, hoeveel calorieën je verbruikt en andere leefstijlfactoren spelen een rol bij de vraag of je gewicht zult verliezen en hoeveel je gaat verliezen.
Beginselen van gewichtsverlies
De eerste dingen eerst: Gewichtsverlies en vetverlies zijn twee verschillende dingen. Gewichtsverlies verwijst naar een nummer op de schaal; vetverlies betekent verlies van vetweefsel. Je zou de vetmassa kunnen verliezen, maar spiermassa krijgen en je gewicht zien toenemen.
Dat is een goed ding. Zweten tijdens een training kan leiden tot waterverlies, en dat zie je direct daarna terug op de schaal. Maar als je rehydrateert, komen die kilo's terug.
Om lichaamsvet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je op gezette tijden via je voeding binnenkrijgt. Het verlagen van uw calorie-inname en het verhogen van uw activiteitsniveau resulteert meestal in vetverlies. Hoe meer calorieën u uit uw dieet haalt en verbrandt door oefening, hoe groter het tekort en hoe meer vet u zult verliezen.
Soorten hete yoga
Wanneer veel mensen denken aan hete yoga, denken ze aan Bikram-yoga, een stijl van yoga die in de jaren 70 door Bikram Choudhury werd gecreëerd. In klassen van 90 minuten, voeren de studenten een reeks van 26 houdingen in een ruimte uit die aan 105 graden Fahrenheit wordt verwarmd. De lessen zijn intens en Bikram zelf verwijst naar de klaslokalen als 'folterkamers'.
Maar er zijn veel andere soorten hete yoga. Elke vorm van yoga die wordt uitgevoerd in een verwarmde kamer kan "hete" yoga worden genoemd. Echter, niet al deze soorten zullen dezelfde calorieverbranding veroorzaken die nodig is voor vetverlies.
Baptiste poweryoga uitgevoerd in kamers van 90 graden en andere soorten krachtyoga die worden beoefend in verwarmde kamers, houden het lichaam gedurende de hele duur in beweging en omvatten uitdagende houdingen en reeksen die de hartslag verhogen. Je verbrandt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën in deze verwarmde klassen. Maar andere klassen die worden uitgevoerd in verwarmde kamers, zoals yin of herstellende yoga, krijgen je hartslag niet genoeg om de calorieën te verbranden die resulteren in vetverlies.
Hoe harder je werkt, hoe meer je zult verbranden. (Afbeelding: microgen / iStock / Getty Images)Lees verder: 13 redenen om te beginnen met het beoefenen van yoga
Hoeveel je zult verbranden
Meestal geldt hoe harder je lichaam moet werken, hoe meer calorieën je verbrandt. Meer intense oefening verbrandt meer calorieën. Bijvoorbeeld, joggen verbrandt meer calorieën dan lopen en sprinten brandt meer dan joggen. Hoe lang je oefent, je huidige gewicht, je fitnessniveau en geslacht spelen ook een rol in het aantal calorieën dat je verbrandt.
Maar één ding is zeker: schattingen voor calorieën verbrand tijdens een Bikram yogales, variëren bijvoorbeeld sterk en kunnen worden opgeblazen. Terwijl sommige beoefenaars beweren dat je 1000 calorieën per klas kunt verbranden, ondersteunt wetenschappelijk onderzoek dat niet.
In een onderzoek van 2014, uitgevoerd aan de Colorado State University, ontdekte hoofdonderzoeker Brian Tracy dat vrouwen gemiddeld 330 calorieën verbrandden en mannen 460 calorieën per Bikram-klasse verbrandden.
Hete yoga in vergelijking met andere soorten oefeningen
Het verbranden van 330 tot 460 calorieën per dag door oefening zal u helpen het tekort te creëren dat nodig is om vet te verbranden. Gecombineerd met een caloriearm dieet, ben je goed op weg om het dagelijkse tekort van 500 tot 1000 calorieën te creëren dat nodig is om 1 tot 2 kilo vet per week te verliezen. Maar u kunt zelfs meer calorieën verbranden - in minder tijd - als u deelneemt aan andere soorten oefeningen.
De gemiddelde verbrande calorieën in een hete yogaklas van 90 minuten, volgens Tracy's bevindingen, zijn ongeveer gelijk aan lopen met een snelheid van 3,5 mijl per uur gedurende dezelfde tijd.
Je kunt in de helft van de gevallen dezelfde hoeveelheid calorieën verbranden door met een snelheid van 5 mijl per uur te fietsen of met een snelheid van 12 tot 13,9 mijl per uur. Fietsen met een snelheid van 16 tot 19 mijl per uur brandt ongeveer net zoveel in 30 minuten als een Bikram-les van 90 minuten.
Uiteindelijk is de belangrijkste factor in vetverlies echter het vinden van een activiteit die je graag doet, waardoor je dag na dag aan lichaamsbeweging doet. Als hete yoga je favoriete bezigheid is, blijf het doen. Combineer het met een gezond, calorie-gecontroleerd dieet en je zult vetverlies behalen.
Lees verder: Welk type yoga geschikt is voor jou?
