Kan een dik meisje opzwepen zonder af te vallen?

Niet iedereen wil er uitzien als een magere mannequin. Een trainingsroutine met toning hoeft u niet te dun te maken. Een goed afgeronde routine kan u helpen uw spieren te versterken en uw gewicht te behouden, vooral als u een gezond dieet gebruikt dat voor een uitgebalanceerde mix van belangrijke voedingsstoffen en voldoende calorieën zorgt. Zorg voor een lichamelijk onderzoek voordat u aan een nieuwe verstevigingsroutine begint, vooral als u een tijdje inactief bent geweest.

Een vrouw traint met een ketelklok. (Afbeelding: funduck / iStock / Getty Images)

Vergroot de vetvrije massa

Vrouwen die deelnemen aan toning-oefeningen kunnen helpen de vetvrije massa te vergroten en de balans en kracht te verbeteren. De manier waarop je lichaam spierweefsel bouwt en vet opslaat, hangt grotendeels af van erfelijkheid, hoewel je trainingsroutine ook een grote rol speelt in je algehele gezondheid en fysieke verschijning. De hoeveelheid inspanning die u besteedt tijdens uw tonercreatie helpt u te bepalen hoe uw training uw gewicht beïnvloedt.

Beeldhouwen en toon

Hoewel je op geen enkel deel van je lichaam kunt afvallen of vetmassa kunt verliezen, kan weerstandsoefening je helpen bepaalde delen van je lichaam tot op zekere hoogte te vormen en te kloppen. Zo kunnen hamstring-krullen met een weerstandsmachine helpen uw billen op te tillen en te vormen, terwijl crunches uw buikspieren helpen afvlakken en verstevigen..

Goedkope tools voor toning

Tenzij u serieus wilt worden over toning, hoeft u niet te investeren in veel apparatuur of dure lidmaatschapskosten te betalen. Een set weerstandsbanden of een paar kettlebells zijn alles wat je nodig hebt om het grootste deel van je spiergroepen te versterken. Met deze goedkope apparaten kun je je spiervezels opbouwen zonder te veel gewicht te verliezen. Volg de instructies van de fabrikant en begin langzaam, geleidelijk aan het verhogen van uw inspanning en de lengte van uw training terwijl uw spieren zich aanpassen aan uw routine.

Uw gewicht behouden

Het verhogen van de hoeveelheid calorieën die u verbrandt door het toevoegen van weerstandstraining aan uw dagelijkse routine, leidt automatisch tot een vermindering van het gewicht, tenzij u uw calorie-inname overeenkomstig in evenwicht brengt. Een vrouw van 155 pond kan verwachten ongeveer 224 calorieën te verbranden tijdens een uur gewichtheffen. Verminder uw kansen op onbedoeld gewichtsverlies door een gezonde snack toe te voegen die gelijk is aan de hoeveelheid calorieën die u verbrandt terwijl u toning geeft.