Calorieën in een Bento Box

Bento-boxen zijn lunchpakketten in Japanse stijl met eiwitten, rijst en groenten. De grootte van de bento-box bepaalt de grootte van de portie en kan het totale aantal calorieën beïnvloeden, net als de voedselkeuzes die u voor uw bento maakt.

Bento-boxen zijn Japanse lunches die ontworpen zijn om te gaan. (Afbeelding: y-studio / iStock / Getty Images)

Grootte

Als een ruwe schatting is het aantal milliliters dat een bento-box bevat gelijk aan de totale calorieën in de bento, volgens Makiko Ito, auteur van 'The Just Bento Cookbook'. Om de capaciteit van uw bentodoos te bepalen, vult u met water en giet u af in een maatbeker gemarkeerd met milliliters.

Types

Bento-dozen gevuld met royale porties rijst, gefrituurd voedsel of andere vette ingrediënten zullen hoger zijn in calorieën. Kies bento's met een kleinere hoeveelheid rijst, magere eiwitten en veel groenten om het totale aantal calorieën te verlagen.

overwegingen

Het verpakken van je eigen bentodozen is een gemakkelijke manier om calorieën onder controle te houden, maar gekochte bento-boxlunches kunnen een redelijke keuze zijn. Een gekochte bento-dooslunch van een Japans fastfoodrestaurant heeft ongeveer 525 calorieën, volgens Livestrong's MyPlate. Grotere porties of voedingsmiddelen met een hoger vetgehalte kunnen het aantal calorieën verhogen.