Kneuzingen van de benen na het hardlopen
Extreme inspanning bij het hardlopen kan blauwe plekken op de benen veroorzaken. Blauwe plekken ontstaan door gebroken bloedvaten die onder de huid in het weefsel terechtkomen. Nadat bloedvaten breken, blijven de stolsels van bloed onder de huid achter, waardoor een roodachtig-paarse vlek achterblijft die het lichaam verwijdert door een reeks chemische reacties. De blauwe plek kan pijnlijk zijn en zwelling veroorzaken.
Een vrouw ervaart beenpijn. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)Oorzaken van blauwe plekken
Hardlopen vereist uitbarstingen van snelheid die de beenspieren kunnen belasten en tot blauwe plekken kunnen leiden. Volgens MedlinePlus kunnen kneuzingen het gevolg zijn van verwondingen aan de huid, spieren of botten. Hoewel de meeste kneuzingen worden veroorzaakt door een verwonding, wijst Dr. Ray Sahelian, een auteur op kruidengeneeskunde, op gemakkelijke kneuzingen door overmatige hoeveelheden visolie, gember, knoflook of ginkgo biloba te consumeren, die allemaal het bloed kunnen verdunnen. De blauwe plekken kunnen ook worden veroorzaakt door medische aandoeningen, waaronder bloedarmoede.
Kneuzingen behandelen
Voor lichte kneuzingen, breng ijs zo snel mogelijk in een handdoek of koude pakken aan en til het been omhoog. De verkoudheid helpt eventuele zwellingen te verminderen. IJspakketten kunnen gedurende 10 minuten worden aangebracht en vervolgens 30 tot 60 minuten worden verwijderd gedurende de eerste dag. Volgens MedlinePlus zorgt het omhoog brengen van het been boven het hart ervoor dat er geen bloed kan worden verzameld in het gekneusde weefsel. Probeer het gekneusde gebied niet opnieuw te raken.
Kruidenbehandeling
Een kruidenpreparaat van arnica, de gedroogde bloemen van Arnica Montana, kan op de huid worden aangebracht om kneuzingen te behandelen. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, is arnica sinds de jaren 1500 door Europeanen en Amerikaanse Indianen gebruikt om ontstekingen en zwellingen te verminderen en wondgenezing te bevorderen. Arnica dient niet te worden aangebracht op snijwonden of schaafwonden en huidirritaties kunnen voorkomen bij langdurig gebruik.
Het risico op kneuzing verminderen
Alvorens te rennen, rekt u de spieren uit om letsel te voorkomen. Goede voeding levert de nodige vitamines om de cellen van bloedvaten te versterken en te onderhouden en zuurstof te leveren aan beenspieren, huid en botten. Vitamine C bevordert wondgenezing en versterkt de bloedvaten terwijl vitamine E capillaire wanden versterkt en bloed verjongt. De meeste groenten en fruit leveren vitamine C en tarwekiemen, volle granen, zaden en noten zijn goede bronnen van vitamine E. Volgens een 2005-nummer van Physical Medicine and Rehabilitation Clinics van Noord-Amerika, is tot 80 procent van de vrouwelijke atleten ijzerarm en dagelijkse ijzersuppletie wordt aanbevolen voor lange afstand vrouwelijke hardlopers om bloedarmoede te voorkomen.
