Levendig wandelen om af te vallen
Regelmatig stevig wandelen stimuleert gewichtsverlies, volgens "Cholesterol Beheersing". Het boek, door de bekende hartchirurg Dr. Kenneth Cooper, definieert stevig wandelen als 3,2 mph. Het boek 'The Well Adult' definieert 3,75 mph als de stevige loopsnelheid, en volgens de standaarden van de California State of California volgens de 'Calories Burned Per Hour' is het lopen van 4 mph een "zeer snel tempo". Ongeacht de definitie, kunt u meer gewicht verliezen door stevig te lopen dan langzaam te lopen.
Levendig wandelen helpt je om af te vallen. (Afbeelding: kieferpix / iStock / Getty Images)Langdurig gewichtsverlies
Snel afvallen is erg moeilijk, want je moet 3500 calorieën verbranden om een pond te verliezen, en je moet dagelijks tussen 1.600 en 2.400 calorieën eten om de energie te hebben om te oefenen, zo meldt The Merck Manual of Medical Information. Toch is wandelen een uitstekende oefening in gewichtsverlies, omdat mensen die regelmatig gedurende meerdere jaren lopen gemiddeld 18 pond minder wegen dan niet-wandelaars, volgens een 3 december 2008, artikel in het American Journal of Clinical Nutrition.
Kortdurend gewichtsverlies
De gemiddelde persoon verliest 300 calorieën per uur, waarbij hij stevig loopt en 210 calorieën per uur langzaam lopend, volgens "The Well Adult," een boek dat "stevig" definieert als 3,75 mph en "langzaam" als 2,5 mph. Binnen of buiten lopen helpt je af te vallen omdat "Cholesterol onder controle houden" meldt dat jonge mannen die 90 minuten per dag, vijf dagen per week hardlopen, 3,2 km per uur op een loopband lopen voor "slechts enkele maanden" meer dan 12 pond per stuk kwijt.
Betere houding
Je verliest meer gewicht als je je looptechniek verbetert, zodat je je loopsnelheid verhoogt, volgens het boek 'De complete gids voor wandelen'. "Sneller wandelen begint met een correcte houding", schrijft auteur Mark Fenton. Je houding moet zo rechtop mogelijk zijn zolang je maar comfortabel bent, want "je houdt je ribbenkast open om makkelijker te kunnen ademen." Een boog in je onderrug, een voorwaartse leun in je heupen en een slappe schouders op je schouders ervoor zorgen dat je langzamer loopt, schrijft Fenton.
Snellere stappen
Je verliest meer gewicht en loopt sneller als je stappen sneller zijn, "The Complete Guide to Walking" -rapporten. Fenton schrijft dat je je moet concentreren op snelle stappen in plaats van langere stappen, omdat je pas op natuurlijke wijze langer wordt naarmate je stappen sneller worden. Je moet ook je stappen tellen - probeer 135 tot 150 stappen per minuut te lopen en probeer je voeten op de grond te laten vallen "praktisch onder je, niet aan de voorkant".
Snelle wapens
Je maximaliseert je snelheid en gewichtsverlies wanneer je je armen snel beweegt, volgens "De complete gids voor lopen". "De armen en benen bewegen altijd synchroon en snellere armen zullen snellere benen maken", schrijft Fenton. De tips van de auteur om je armen snel te bewegen, zijn onder meer je armen buigen, maar niet meer dan een rechte hoek; niet je ellebogen buigen; en het bewegen van uw handen vanaf heuphoogte wanneer uw armen achter u op borstniveau zijn terwijl uw armen voor u staan.
