Bootcamp trainingideeën
Trainingen op het trainingskamp verdragen, omdat ze drie basisprincipes van elk fitnessprogramma combineren - kracht, cardio en behendigheid - tot een uitdagende workout. Meestal is dit een combinatie van militaire en atletische trainingsoefeningen, bootcamp-trainingen zijn bestand tegen sterk gechoreografeerde bewegingen en streven in plaats daarvan naar eenvoud. De oefeningen hebben betrekking op lichaamsgewicht of eenvoudige hulpmiddelen. Of u nu een bootcamp buiten in de buurt van een park of in de buurt van een fitnesscentrum leidt, kies bewegingen die u kunt aanpassen aan verschillende fitnessniveaus.
Ga naar buiten om de deelnemers een pauze te geven in de sportschool. (Afbeelding: Mark Bowden / iStock / Getty Images)Het frame
Structureer Boot Camp-workouts als een circuit. Plan om 10 tot 12 oefeningen op een rij te doen met weinig of geen rust ertussen, bijvoorbeeld. Stel een tijdslimiet in voor elke oefening, meestal 30 tot 90 seconden. Een alternatieve manier om klasse te structureren is door het aantal herhalingen. Als u echter om een hoog aantal vraagt - bijvoorbeeld 100 push-ups - krijgt u mogelijk geen 100 procent inspanning van uw deelnemers. Opwarmen voor de training met lichte cardio-bewegingen zoals marcheren op zijn plaats en dynamisch rekken. Laat je bootcampers knie-knuffels, torso-wendingen en lichaamsgewicht-squats doen.
Outdoor-opties
Een buitenomgeving biedt u de mogelijkheid om creatiever te zijn met de training. Ga naar een park of speeltuin waar je je deelnemers tot over hun grenzen kunt duwen. Gebruik bijvoorbeeld een schommel voor ophangingstraining. Deelnemers komen in pushup-positie met hun enkels op de schommelstoel en doen push-ups of trekken de knieën naar de borst voor een uitdagende mes-mes-variatie. Gebruik een bank op het park voor step-ups en dipsessies. Een grasachtig gebied is perfect voor sprints. Bootcampers kunnen ook traditionele moves doen, zoals jump lunges, squats, burpees en bergbeklimmers om de outdoor-training af te ronden.
halters
In plaats van de deelnemers vast te bivakkeren met heel veel mooie uitrusting, geef ze dan een set of twee dumbbells voor een eenvoudige bootcamproutine. Gebruik de dumbbells om de intensiteit van klassieke moves te verhogen. Laat deelnemers bijvoorbeeld springvijgen doen terwijl ze lichte gewichten boven het hoofd drukken. Zet laarskampeerders in een plank positie voor renegade rijen. Gebruik de dumbbells voor een push-up met een rotatie in een zijplank met een schouderophoging. Vervlecht eenvoudige oefeningen, zoals halter krullen en squats, tijdens de training om te voorkomen dat deelnemers overweldigd worden.
Alternatieve uitrusting
Andere eenvoudige apparaten die je in trainingskampen kunt gebruiken, zijn medicijnballen, weerstandsbanden en fitnessbanken. Verwerk de medicijnballen in partneroefeningen. Laat twee deelnemers tegenover elkaar staan en jog opzij terwijl ze de bal passeren. Laat ze de ballen ook gebruiken voor single-person boren, zoals lunges met rotatie en medicijnbal-pushups. Weerstandsbanden kunnen gemakkelijk binnenshuis of buitenshuis worden gebruikt. Gebruik ze om abductorversterking aan de zijkant te versterken en lat pull-downs te simuleren door de buis strak boven het hoofd te houden met een uiteinde in elke hand. Laat deelnemers het naar beneden trekken naar de brug van de neus voor verschillende herhalingen. Vermijd het gebruik van de fitnessbank voor stap-aerobics-bewegingen. Gebruik het in plaats daarvan voor ongecompliceerde cardio-oefeningen, zoals plyometrische sprongen.
