Lichaamsgewicht Oefeningen voor kinderen
Volgens de American Academy of Pediatrics heeft weerstandstraining een gunstig effect op kracht, botmineraaldichtheid, lichaamssamenstelling, cardiovasculaire conditie, bloedlipidenprofielen en geestelijke gezondheid bij kinderen. Krachttraining verbetert ook de sportprestaties en vermindert blessures bij jonge atleten. Voor de meeste vooruitgang moeten kinderen deze trainingen twee of drie keer per week doen. Voordat uw kind begint aan een trainingsprogramma voor weerstand, moet u er echter voor zorgen dat hij of zij begrijpt hoe de oefeningen correct moeten worden uitgevoerd. Lichaamsgewicht oefeningen zijn een goede plek om te beginnen, omdat ze veiliger zijn voor jonge kinderen en ze geen gebruik van apparatuur vereisen.
Een kleine jongen die opdrukoefeningen doet op een bar in een speeltuin. (Afbeelding: RimDream / iStock / Getty Images)Opdrukken
Deze klassieke lichaamsgewichtoefening versterkt de borstspieren, deltaspieren en triceps van uw kind. Als u een push-up wilt uitvoeren, laat uw kind met de voorkant naar beneden op de grond liggen met haar lichaam recht en de voeten iets uit elkaar gespreid. Laat haar haar handpalmen op de vloer leggen, zodat ze iets meer dan schouderbreedte uit elkaar staan. Terwijl ze haar lichaam rechthoudt, moet ze zichzelf opdrukken totdat haar armen volledig zijn uitgestrekt en alleen haar handen en tenen de grond raken. Vraag haar om langzaam haar lichaam te laten zakken door haar ellebogen te buigen tot haar borst de grond raakt. Dan moet ze zichzelf weer opduwen. Je kind zou twee of drie sets van zoveel pushups moeten uitvoeren als ze kan doen. Als traditionele pushups in het begin te moeilijk zijn, mag ze ze met haar knieën op de vloer uitvoeren.
squats
Kraakpanden versterken het onderlichaam van uw kind. Deze oefening richt zich op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Uw kind moet vanuit een staande positie beginnen met de squat met haar handen op haar heupen en voeten op heupbreedte van elkaar. Vraag haar om haar knieën langzaam te buigen totdat haar dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Dan zou ze rechtop moeten staan. Vertel uw kind om te doen alsof ze op een stoel zit tijdens het uitvoeren van squats. Ze zou twee sets van zes tot acht herhalingen moeten uitvoeren.
Kraken
Kernversterkende oefeningen verbeteren de houding en balans van uw kind. Crunches richten zich op de kern, meer bepaald de buikspieren. Om een crunch uit te voeren, moet uw kind gaan liggen met gebogen knieën en de onderkant van haar voeten op de grond. Laat haar haar handen op haar dijen leggen met haar armen uitgestrekt. Ze moet langzaam haar schouders en bovenrug van de vloer tillen terwijl ze haar handen langs haar dijen laat glijden. Haar onderrug moet tijdens deze oefening op de grond blijven. Wanneer ze haar knieschijven raakt, vraag haar om te pauzeren en dan terug te keren naar de startpositie. Uw kind moet een of twee sets van zo veel crunches uitvoeren als ze kan voltooien met een goede vorm.
Superman
De Superman, die op de rugspieren is gericht, is een leuke oefening voor lichaamsgewicht voor kinderen. Je kind moet met het gezicht naar beneden op de grond liggen. Vraag haar om haar armen recht voor haar hoofd uit te strekken. Dan zou ze tegelijkertijd haar benen en armen een paar centimeter van de vloer moeten heffen. Laat haar even rusten en laat haar armen en benen weer op de grond zakken. Uw kind moet een of twee sets van zes tot acht herhalingen invullen. Zeg haar dat ze moet doen alsof ze Superman is die door de lucht vliegt. Voeg wat gelach toe door haar te vertellen dat ze moeten uitkijken voor vogels en vliegtuigen.
