Lichaamsvetpercentage voor Abs
Crunches en planken maken je buikspieren sterker, maar dat six-pack zal nooit verschijnen als je een laag vet hebt dat ze bedekt. Een verlaging van uw totale lichaamsvetpercentage geeft de ab-definitie die u wenst, maar hoe laag u moet gaan om dat spierstelsel te krijgen, hangt af van uw geslacht en genetica.
Abs show bij verschillende lichaamsvetpercentages voor mannen en vrouwen. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Lean Body Fat Levels voor Abs
Om abdominale definitie en mogelijk een six-pack te onthullen, moeten de meeste mannen een lichaamsvetpercentage van zes tot negen procent bereiken; vrouwen moeten 16 tot 19 procent lichaamsvet bereiken.
Hoe slanker je bent, hoe waarschijnlijker het is dat de gedefinieerde buikspieren zullen laten zien. Atleten en lichamelijk fit mensen hebben de neiging om lagere lichaamsvet niveaus te hebben vanwege de eisen van hun activiteit.
Deze onthullende lichaamsvetpercentages zijn aanzienlijk lager dan de gezonde aanbeveling van 15 tot 20 procent voor volwassen mannen en 20 tot 25 procent voor vrouwen. Het lichaamsvetgehalte van een vrouw is meestal hoger dan dat van een man als gevolg van zwangerschap - het lichaam van een vrouw is ontworpen om een baby te ondersteunen tijdens de zwangerschap en de borstvoeding.
Lees verder: Hoe koppig buikvet te verliezen & Flat Sexy Six Pack Abs op de juiste manier te krijgen
Te laag gaan
Lage lichaamsvet niveaus maken je buikspieren vaker zichtbaar, maar het is niet gegarandeerd. Sommige mensen hebben ab-spieren die minder duidelijk zijn gesegmenteerd dan andere of spieren die zijn gevormd in onregelmatige patronen - geen duidelijk vier-, zes- of achtpack. Het maakt niet uit hoe slank deze individuen worden, hun buikspieren zullen er gewoon niet zo uitzien als iemand met verschillende genetica.
Het is mogelijk om te weinig lichaamsvet te gebruiken in een poging om je wasbord-abs te onthullen. Geen extra atletische prestatie of gezondheidsvoordeel treedt op wanneer een man daalt tot onder de 8 procent lichaamsvet of een vrouw onder de 14 procent.
Bodybuilders en figuurconcurrenten kunnen voor de concurrentie onder deze niveaus van lichaamsvet dalen, maar houden dergelijke niveaus zelden voor de lange termijn.
Ongeacht je doelen, je hebt een bepaald niveau van essentieel vet nodig, dat in je interne organen aanwezig is, je lichaamstemperatuur regelt en de opname van vitamines vergemakkelijkt. Bij mannen is dit gemiddeld drie procent en bij vrouwen 13 procent. Als u onder deze hoeveelheden valt, kan uw gezondheid in gevaar komen.
Lichaamsvet heeft niet alleen te maken met het nummer op de schaal. (Afbeelding: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)Laag vetniveau bereiken
Een uitgebreide fitness- en dieetroutine helpt je gestemde, strakke buikspieren te krijgen. Een dieet dat zich richt op hele, onverwerkte voedingsmiddelen en precieze porties is essentieel om naar buiten te leunen.
Magere eiwitten, verse groenten en fruit en volle granen moeten het grootste deel van uw maaltijden uitmaken en u moet geraffineerde koolhydraten, toegevoegde suiker, verzadigde vetten en alcohol vermijden.
Je zult bijna elke dag tijd besteden aan maaltijdplanning en -training met een combinatie van cardio- en krachttraining. Focus ook op de juiste rust en herstel tussen trainingen en 's nachts.
Begin met kleine veranderingen
Als u een van de mannen bent met een gemiddeld lichaamsvetpercentage van 28 procent vet of een gemiddelde vrouw met 40 procent, helpen minder ingrijpende stappen u om een gezonder lichaam te bereiken - zelfs als u uw buikspieren nooit ziet.
Je vet een beetje verminderen vermindert je risico op chronische ziekten en verbetert je energieniveau; je ziet er ook slanker en meer fit uit. Neem bescheiden stappen, zoals het bezuinigen op desserts, het toevoegen van een salade aan het diner en het streven naar minimaal 30 minuten matige intensiteit cardio de meeste dagen.
Lees verder: De 3 geheimen voor het verliezen van buikvet
