Fietsen met SI-gewrichtsproblemen
Het sacro-iliacale gewricht bevindt zich tussen het sacrum en het ilium in je bekken. Deze regio's zijn verbonden door ligamenten die helpen om de onderste wervelkolom te ondersteunen. De twee meest voorkomende soorten problemen met het SI-gewricht worden sacro-iliitis en sacro-iliacale gewrichtsdisfunctie genoemd. Sacroiliitis is een direct gevolg van een ontsteking in het gewricht, terwijl gewrichtsdisfunctie een bewegingsprobleem is.
Een man en een vrouw fietsen samen op het strand. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Fietsen en SI-gewrichtsdisfunctie
Als u lijdt aan SI-gewrichtsstoornissen, kunnen bepaalde typen fietsen op een laag niveau of stationair rijden u helpen uw heupgewricht op natuurlijke wijze opnieuw uit te lijnen. SI-gewrichtsdisfunctie is een direct gevolg van abnormale beweging in dit deel van uw lichaam. Dit kan leiden tot rugpijn en pijn in het eigenlijke gewricht. Tijdens het fietsen worden uw benen in een beperkte positie geforceerd, waardoor een ononderbroken en uniforme beweging wordt gecreëerd die uw benen moeten activeren. Dit kan na een lange periode van rijden helpen om uw basisbereik te versterken, zodat uw heup zich kan herscholen op de juiste manier.
Fietsen en Sacroiliitis
In tegenstelling tot fietsen met SI-gewrichtsstoornissen, kan fietsen met sacroiliitis vaak de hoeveelheid pijn en ontsteking in de regio verhogen. Net als bursitis of tendinitis is sacroiliitis een overbelastingsletsel. Net als andere overbelastingsblessures worden langere perioden van immobilisatie en een vermindering van de lichaamsgewicht activiteiten aanbevolen om de ontsteking in de regio te verminderen. Als uw sacroiliitis wordt veroorzaakt door intensief fietsen, moet u minder tijd besteden aan paardrijden zodat het gebied goed kan genezen.
Houding
Je houding en vorm op je fiets beïnvloeden ook direct je SI-gewricht en de potentiële problemen die je in de regio hebt. Als uw stoel te hoog is, breidt u uw benen uit en brengt uw ruggengraat uit de lijn, wat vaak resulteert in getrokken spieren en extra druk op de SI-gewrichten. Om je stoel goed af te stellen, zorg je ervoor dat je benen 85% uitgetrokken zijn bij volledige extensie terwijl je rug recht is.
Voorzichtigheid
Als u intense pijn in uw heup of specifiek uw SI-gewricht ervaart, is het het beste om een goede diagnose te krijgen van een arts of fysiotherapeut. Hoewel de verwonding mogelijk een ontsteking of bewegingsbeperking is, is het mogelijk dat er iets ernstigers is gebeurd waarvoor een operatie nodig is. Strek bovendien altijd voor en na het fietsen uit om de spanning op uw SI-gewrichten en uw onderrug- en beenspieren te verminderen.
