Achter de hoofd militaire pers
De militaire pers achter het hoofd is een fel bediscussieerd onderwerp. Hoewel het een basisoefening is in veel bodybuilding- en krachtroutines en tal van voordelen biedt, brengt het ook een zekere mate van risico met zich mee. Te vaak uitvoeren of in slechte staat, kan leiden tot letsel.
Vrouw doet een achter het hoofd militaire pers (Afbeelding: webphotography / iStock / Getty Images)Techniek & spieren
Bereid je voor op een achter het hoofd militaire pers op ongeveer dezelfde manier als voor een gewone militaire pers. Je voeten moeten dicht bij elkaar staan, je benen recht en de romp rechtop. Je drukt vervolgens de balk omhoog van achter je hoofd, totdat je armen recht worden gehouden met je ellebogen geblokkeerd. De belangrijkste spier werkte, is je anterior deltoid - de spier in de voorkant van je schouders. Maar je middelste en achterste deltaspieren, vallen, triceps en kern spelen allemaal een rol.
Voordelen
De belangrijkste groep stagiairs die baat hebben bij het indrukken van de kop zijn Olympische gewichtheffers. Olympisch hijsen vereist een grote mate van schoudermobiliteit en kracht, omdat zowel de liften - de ruk en de schone en eikel - eindigen met de lange halter met rechte armen boven het hoofd, met het gewicht iets achter het hoofd. Volgens Glenn Pendlay, eigenaar van Wichita Falls Weightlifting Club, zijn achter de nekpersen geweldig om te helpen bij het leren van de juiste barpositionering en het ontwikkelen van de noodzakelijke mobiliteit voor het tillen van Olympische Spelen..
nadelen
Tijdens het achteroefenen van de hoofdoefeningen moet je je schouders naar achteren trekken en ze iets naar buiten hellen om de oefening uit te voeren. Krachttrainer Sean Barker schrijft in zijn artikel '5 oefeningen die je niet zou moeten doen', dat achter de kop je schouders en rotatorboeien drukt - de groep spieren die de schouder ondersteunen, in een kwetsbare positie, waardoor je verwondingsgevaar.
Wanneer te gebruiken
Vanwege de mogelijke contra-indicaties van achter het hoofd militaire persen, moet je ze alleen regelmatig doen als je uitstekende schouderflexibiliteit hebt of een specifieke behoefte hebt - als je bijvoorbeeld mobiliteit van het bovenlichaam wilt ontwikkelen voor Olympisch tillen. Echter, Charles Poliquin, eigenaar van het Poliquin Performance Center voor topsporters, is van mening dat achter de hoofdpersen ook een assessmenttool kan zijn om te zien of je spier- of krachtonevenwichtigheden hebt die je moet richten in je trainingsroutine.
