Basisopleiding militaire training
De fysieke fitheidstest van het leger bestaat uit push-ups, sit-ups en een getimede run. Hoewel de fitness test is van cruciaal belang om een basisniveau van fitness voor iedereen die het duurt te beoordelen, gelijk voor slechts de helft van het leger Physical Fitness Program - de andere belangrijke component is de weging. Omdat uithoudingsvermogen, kracht, de totale aërobe capaciteit en het gewicht zijn allemaal overwegingen bij het bepalen of iemand een geschikte kandidaat voor het leger, is het logisch dat de fundamentele militaire training programma's richten zich op al deze essentiële fitness factoren, terwijl het bevorderen van effectieve calorieverbranding.
Trainingen voor militaire training bouwen kracht op, verbeteren het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en helpen bij gewichtsbeheersing. (Afbeelding: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)Basics van het bovenlichaam en het onderlichaam
Basis militaire trainingen omvatten weerstandstraining oefeningen die je boven- en onderlichaamsterkte verbeteren. Ze bevatten calisthenische oefeningen van het bovenlichaam, zoals push-ups, pull-ups en triceps dips. Gecombineerd met gewichtheffen oefeningen - zoals bankdrukken, militaire persen en biceps krullen - deze trainingen zijn ontworpen om te helpen bij de voorbereiding individuen voor de minimum-push-ups vereiste voor het passeren van de militaire lichamelijke fitheid te testen. Deze test vereist mannen 40-42 push-ups en vrouwen voltooien om te voltooien 17 tot en met 19. onderlichaam calisthenic en gewichtheffen oefeningen - zoals lunges, squats, uitbreidingen en krullen - te versterken en voor te bereiden beenspieren aan de macht door middel van de test getimede rennen.
Core Essentials
Trainingen voor militaire training richten zich ook effectief op uw buikspieren. De abdominale crunches en sit-ups meestal opgenomen in deze trainingen te versterken uw core terwijl je voorbereiden op het minimum aantal sit-ups nodig zijn in het leger lichamelijke conditie test uit te voeren. Voor deze test moeten zowel mannen als vrouwen 50 tot 53 sit-ups binnen twee minuten voltooien.
Cardiovasculaire componenten
Omdat een getimede vlucht deel uitmaakt van militaire fysieke fitheidstests, wordt hardlopen vaak geïntegreerd in militaire trainingsoefeningen. In feite zijn intervaltrainingsruns een effectieve manier om de snelheid van uw test te verbeteren. Militaire trainingen kunnen je trainen om snelle uitbarstingen van een halve mijl afstand en minder uit te voeren, gevolgd door actieve herstelperiodes die je toestaan op adem te komen. Ze kunnen ook andere cardiovasculaire activiteiten omvatten, zoals fietsen, joggen en springen, om uw algehele aerobe capaciteit te verbeteren.
Ernstige circuits
Cardiovasculaire oefeningen en oefeningen om kracht op te bouwen worden vaak gecombineerd in alternerende, circuit-achtige trainingen. Trainingen voor militaire training combineren verschillende oefeningen op verschillende manieren om ontelbare circuitopties te creëren. Je kunt een circuit trainen voor slechts 20 minuten of je kunt langer trainen voor meer uitdaging. Hoewel circuittraining de cardiovasculaire conditie en krachttraining bevordert, verhoogt het ook je metabolisme en helpt het je om meer calorieën te verbranden. Deze benadering van training ondersteunt gewichtsbeheersing zodat personen die de militaire fysieke fitheidstest afleggen voorbereid zijn op vereiste wegingen.
