Army Basic Training PT Oefeningen
Wanneer je je bij het leger aansluit, moet je een basisopleiding volgen. Een aspect van basistraining is fysieke fitheid, of fysieke training, door soldaten vaak PT genoemd. Soldaten moeten elke dag verschillende oefeningen doen om hun kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te vergroten. De basis fysieke fitnesstraining van het leger dient ook om cardiovasculaire en longfitness te verbeteren, volgens Stew Smith, voormalig soldaat en nu een militaire fitnesstrainer.
Basistraining kan een uitdaging zijn. (Afbeelding: Catherine Ledner / Taxi / Getty Images)Opdrukken
Elke rekruut van het leger zal je vertellen dat hij veel tijd aan zijn tenen heeft besteed en dat hij push-ups heeft uitgevoerd. Push-ups zijn ontworpen om de sterkte van de schouders en armen, de buikverkleining en het uithoudingsvermogen te verbeteren en te maximaliseren. Hoewel het aantal pushups dat je moet uitvoeren naar goeddunken van je drill-instructeur is, moeten rekruten dagelijks tientallen push-ups doen. Om PT-testen in basistraining door te geven, moet een mannelijke rekruut tussen 17 en 21 jaar minstens 35 pushups doen, terwijl een vrouwelijke rekruut ten minste 13 moet doen, volgens Military.com. Een mannelijke rekruut tussen 22 en 26 jaar oud zal minstens 31 moeten doen, terwijl een vrouwelijke rekruut minstens 11 moet doen. Om te trainen voor het opdrukgedeelte van je PT-test, doe je 1 minuut pushups. Rust vervolgens gedurende 1 minuut. Herhaal dit voor drie of vier sets, met als doel zoveel mogelijk pushups te maken met de juiste vorm.
Sit ups
Situps verhogen de kernkracht en werken alle spieren van de buik en de heupbuigers. Mannelijke en vrouwelijke rekruten in de leeftijd van 17 tot 21 jaar die een basistraining volgen, kunnen verwachten dat ze ten minste 47 situps zullen presteren, terwijl die tussen 22 en 26 jaar minimaal 43 nodig hebben. Crunches worden niet als goede situps beschouwd het leger. Oefen de ouderwetse sit-up, waarbij iemand je voeten vasthoudt en je ellebogen op de weg naar boven op je knieën raakt. Je hielen moeten tijdens elke fase van de situp op de grond blijven, zegt GoArmy.com. Om uw situp-prestaties op de PT-test te verbeteren, doet u zoveel mogelijk sit-ups in 1 minuut met de juiste vorm. Rust vervolgens gedurende 1 minuut en herhaal voor drie of vier sets.
hardlopen
Rekruten die een basistraining volgen, lopen elke dag. PT wordt meestal 's morgens vroeg gehouden door alle seizoenen en weersomstandigheden. Elke ochtend meerdere kilometers lopen maakt deel uit van het leven van het leger en helpt het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te vergroten. Verwacht wordt dat mannelijke rekruten tussen 17 en 21 jaar een loop van twee mijl in 16:36 minuten zullen voltooien, terwijl die tussen 22 en 26 jaar oud moeten eindigen rond 17.30 uur, volgens Military.com. Terwijl je traint voor de test, doe je een intervaltraining. Verhoog uw snelheid voor 1/4 mijl en herstel in een langzamer tempo voor 1/4 mijl. Herhaal de intervallen over een afstand van 2 mijl.
