Leger Basis Training Routine & Voeding

Het leger vereist een krachtige vorm van basistraining die 10 weken duurt. Om te slagen in deze fysiek veeleisende tijd, moet je genoeg calorieën eten om je workouts te ondersteunen, en die calorieën moeten vol zijn met voedzaam voedsel om je in topconditie te houden. Het leger voorziet je maaltijden grotendeels, dus zorg ervoor dat je slimme keuzes maakt wanneer je door de voedsellijn gaat.

Slagen in basistraining vereist optimale voeding. (Afbeelding: Stocktrek Images / Stocktrek Images / Getty Images)

Calorieën en maaltijdtiming

Het aantal calorieën dat u per dag moet eten tijdens de basistraining hangt af van uw geslacht en leeftijd. Echter, de Dietary Guidelines 2010 voor Amerikanen breekt calorie-eisen voor individuen; iemand in een basistraining moet de richtlijnen volgen voor een 'actieve' persoon. Voor vrouwen van 19 tot 30 jaar is dat 2400 calorieën per dag; voor vrouwen van 31 tot 35 jaar, de cutoff-leeftijd om deel te nemen aan de training, het is 2.200 calorieën. Mannen van 19 tot 35 jaar zouden 3.000 calorieën per dag moeten eten. Vanwege de intensiteit van de basistraining, moet u mogelijk extra calorieën eten. Een pamflet van de Amerikaanse luchtmacht dieetleer raadt aan om elke vier uur te eten en vijf tot zes kleinere maaltijden per dag te consumeren om het metabolisme te stimuleren.

Macronutrient Breakdown

Koolhydraten vormen de eerste brandstof voor je lichaam, dus ze zijn absoluut noodzakelijk om te slagen in basistraining. Streef ernaar om ten minste 45 procent tot 65 procent van de calorieën uit koolhydraten te eten via voedselbronnen zoals fruit, groenten en volle granen. De intensieve workouts van basistraining zullen je spieren afbreken; help hen te herstellen met veel magere eiwitten - ongeveer 15 tot 20 procent van uw dagelijkse calorieën uit voedingsmiddelen zoals pluimvee en peulvruchten. Tot slot, maak je calorische toewijzing af met gezonde vetten, bij voorkeur van plantaardige bronnen zoals plantaardige oliën.

Wees selectief

Het eten dat het leger tijdens de basistraining biedt, is vrij standaard, volgens de website van Raquel Thiebes, voormalig commandant van het basisonderwijsbedrijf van het leger. Het is aan jou om selectief te zijn en de meest voedzame voedingsmiddelen te kiezen. Bij het ontbijt kunt u bijvoorbeeld minder gezond voedsel vinden zoals spek, worst, pannenkoeken en gebakken aardappelen, maar ook voedzame gerechten zoals roerei, fruit en in sommige gevallen havermout. Tijdens de lunch en het diner kunt u kiezen voor magere eiwitten en groenten - er is misschien een saladebar - en sla de calorie-rijke desserts over.

MRE's consumeren

Wanneer je tijdens het basisonderwijs in het veld bent, zul je volgens de website van het leger geen keuze hebben uit traditioneel voedsel. In plaats daarvan eet je een kant-en-klare maaltijd - beter bekend als MRE - met een voorgerecht, een fruit- of groentegerecht, crackers of brood met beleg, zoals pindakaas of kaas, een dessert, snoep, een drank zoals een sportdrank of koffie en mogelijk hete saus of een smaakmaker. Elke MRE bevat 1.250 calorieën die 13 procent eiwit, 36 procent vet en 51 procent koolhydraten bevatten, evenals een derde van de aanbevolen hoeveelheid vitaminen en mineralen.