Zijn er oefeningen om de wervelkolom te verlengen

Versterking en strekking van de borst, kern en rug zijn noodzakelijk voor een juiste houding. Om de wervelkolom te verlengen, moet je slechte houdingsgewoontes corrigeren, zoals slungelig, slungelig en wuivend. Om deze gewoonten te corrigeren, moet je je bewust zijn van hoe je zit, staat en loopt, en de tegenovergestelde spieren versterkt en stretcht. Als u een sloucher bent waarbij uw schouders naar voren vallen, moet u werken aan het openen van de borstkas en het versterken van de borst- en schouderspieren, merkt u 'Yoga Journal'.

Een vrouw met de Warrior 2 poseert op rotsen in de buurt van het water. (Afbeelding: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Naar voren gebogen Superman

De vooroverliggende superman opent de borstspieren en grijpt de hele rug aan. Deze oefening brengt bewustzijn naar je schouderuitlijning met de rug. Begin deze oefening liggend op de vloer en strek je armen naar voren. Adem in en til je hoofd van de grond. Til vervolgens je rechterarm en je linkerbeen op. Houd deze positie vijf tot acht seconden vast, adem uit en laat dan los. Adem in en til je hoofd van de grond, dan je linkerarmen en rechterbeen. Houd vijf tot acht seconden vast, adem uit en laat los. Til je hoofd nogmaals op, til deze keer beide armen en beide benen op. Houd deze positie vijf tot acht seconden vast, adem uit en laat los. Herhaal de hele reeks twee tot vijf keer.

Ball Roll

De balroloefening versterkt de buikspieren, strekt de rug uit en brengt het bewustzijn naar uw wervelkolom. Begin deze oefening met iets zachts, zoals een mat of je bed. Zit rechtop met je schouders over je heupen en voeten plat op de grond. Plaats je handen net onder de knieën, op de bovenkant van je schenen. Rond je ruggengraat in een "C", inhaleer en rol langzaam op je rug. Voel de wervels in je rug langer worden naarmate je naar beneden rolt, van je staartbeen naar je schouders. Adem uit en trek je navel naar je toe, en til jezelf rechtop. Herhaal deze oefening acht tot tien keer.

Yoga Warrior II

De yoga warrior II-pose is een staande pose die je onderlichaam, je hele kern, borst en schouders aangrijpt. Deze oefening verlengt en versterkt de rugspieren en brengt bewustzijn naar uw houding. Begin deze oefening terwijl je met je voeten iets over schouderbreedte uit elkaar staat. Breng je rechtervoet naar een hoek van 90 graden en draai je linkervoet lichtjes in. Breid je armen naar je zij uit op schouderhoogte en buig je rechterbeen zodat je rechterknie over je rechtersenen ligt. Druk je linkerhand in de grond en houd je romp rechtop over je heupen. Houd deze houding 10 tot 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.