Zijn Pull Ups moeilijker dan Chin Ups?

Hoewel de namen soms door elkaar worden gebruikt, zijn chinups en pullups twee verschillende oefeningen voor je rug. Het verschil tussen deze twee oefeningen is minimaal - niet meer dan een gripverandering - maar deze eenvoudige functie beïnvloedt de aard en de moeilijkheid van de oefeningen. Pullups zijn harder en benadrukken verschillende spieren dan chinups.

Optrekken

Een pullup gebruikt een bovenhandse greep - uw handpalmen wijzen naar de grond. Pak een treklip met een schouderbreedte of iets bredere bovenhandse greep. Je kunt je enkels oversteken als dat voor jou prettiger is. Begin met je armen volledig uitgestrekt, maar houd een lichte bocht in je ellebogen om de druk op je gewrichten te verminderen. Knijp je schouderbladen samen en naar beneden, en buig je ellebogen om jezelf omhoog te trekken tot je kin de bar bereikt of passeert.

Kin omhoog

De algemene vorm voor een kin is hetzelfde als voor de pullup, maar u gebruikt een onderhandse schouderbreedte-greep, met uw handpalmen naar het plafond gericht. Begin met je armen gestrekt, maar een lichte buiging in je ellebogen. Knijp je schouderbladen samen en naar beneden, en buig je ellebogen om jezelf naar de bar te trekken. Omdat je handpalmen naar boven gericht zijn, is de kin-up meestal een schouderverlengingsbeweging - je beweegt je bovenarmen naar beneden en naar achteren. De pullup is een schouderadductieweging. Je beweegt je bovenarm naar je zij.

Muscle Emphasis

Chinups en pullups richten zich op je rugspieren, met name de latissimus dorsi, de grote spier die langs je rug naar beide zijden van je wervelkolom loopt. Beide oefeningen werken ook uw biceps spieren. De onderhandse greep van de kin trekt je biceps meer dan een trek in de oefening. Tijdens een kin-up doe je eigenlijk een deel van een bicep-krul. Dit is het belangrijkste verschil tussen een pullup en chinup - de kin activeert de biceps spieren meer dan een pullup.

moeilijkheid

Chinups en pullups zijn uitdagende rugoefeningen. Je moet al je lichaamsgewicht naar de lat trekken. Pullups zijn moeilijker voor de meeste lifters omdat je niet de assistentie van je biceps krijgt, zoals bij een kin-up. Als u geen volledige pullup kunt uitvoeren, begin dan met chinups. Als je geen volledige kin kunt doen, begin dan met lat pulldowns en verhoog geleidelijk je gewicht totdat je je eigen lichaamsgewicht kunt trekken.