Zijn koude trainingen de New Hot Yoga?
Het verlaten van de fitnessruimte bedekt met zweet geeft je een gevoel van voldoening: je moest hard werken om het te verdienen. Vergelijkbaar met spierpijn, voel je je een soort van trots - maar het betekent niet noodzakelijk dat je een geweldige workout hebt gehad.
Klaar om het vuur te voelen? (Afbeelding: FatCamera / E + / GettyImages)Terwijl de hete yoga-trend inspeelt op het feit dat je veel zweet, ontstaat er een nieuwe trend die het tegenovergestelde biedt: koude workouts. Maak je geen zorgen, het zijn geen ijskoude trainingen, dus je kunt je zware winterjas thuis laten.
Wat zijn koude trainingen?
Het opvallendste kenmerk van deze trainingen is natuurlijk de temperatuur. Over het algemeen wordt de thermostaat in dit soort klassen ingesteld tussen een kille 45 en 60 graden Fahrenheit.
Momenteel is Brrrn in New York de enige sportschool in de VS die koude workoutlessen als zodanig aanbiedt, maar dat betekent niet dat iedereen in de kou wordt weggelaten.
Je kunt de ervaring zelf opdoen door in de winter buiten te sporten, 's morgens vroeg of' s avonds laat te sporten als het natuurlijk koeler is of een sportschool te kiezen waarvan je weet dat de thermostaat ver naar beneden is gedraaid.
Als je eenmaal op de optimale temperatuur bent, kun je vrijwel elke stijl van trainen bij deze verlaagde temperatuur doen, maar sommige zijn beter geschikt dan andere. Bijvoorbeeld, yoga en andere activiteiten die flexibiliteit vereisen, zijn niet zo gemakkelijk in de kou. Aan de andere kant werken intervaltraining, cardio- en uithoudingsvermogenactiviteiten goed in een koudere omgeving.
Ongeacht je training, de ijskoude temperatuur maakt je warming-up zoveel belangrijker. Zoals een studie uit 2013, gepubliceerd in Medical Science Monitor, aangaf, maakt hitte je spieren en ligamenten flexibeler, wat je risico op verwonding (tot een punt) kan helpen verminderen. Echter, wanneer de temperatuur daalt, wordt je strakkere en meer vatbaar voor letsel. U kunt zelfs stijver en harder in de kou voelen.
Jayel Lewis, een in Philadelphia gevestigde gecertificeerde persoonlijke trainer, legt uit dat je lichaam gewoon niet bereid is om te trainen als je het koud hebt, dus een goede warming-up is essentieel, ongeacht welke stijl van koude workout je doet.
Lees verder: Is het beter om in de kou of hitte te trainen??
Zweet helpt je af te koelen als het uit je huid verdampt. (Afbeelding: South_agency / E + / GettyImages)Voordelen van koude trainingen
Dus waarom zou je jezelf onderwerpen aan een koude ochtendtraining als je alleen maar wilt kruipen in je warme bed?
VS Track and Field coach en eigenaar van CHARGE Performance en Wellness Charles Scogna zegt dat temperaturen tussen 50 en 60 graden Fahrenheit lopers, andere atleten en zelfs je gemiddelde sporter helpen met een groot aantal voordelen die uiteindelijk een effectievere workout betekenen.
1. Helpt je lichaam koel te houden: Hoe langer je oefent (of hoe intenser je training), hoe meer warmte je lichaam produceert. En al die hitte moet verdwijnen om je spieren en interne organen goed te laten functioneren.
Terwijl je traint, stuurt je lichaam meer en meer bloed naar de oppervlakte van je huid terwijl je opwarmt. Daar verdrijft je bloed warmte en koelt het af, en dan keert het terug door je lichaam en terug naar je hart, waardoor je kerntemperatuur laag blijft. Dus als het cool is in de sportschool, zal het oppervlak van je huid koel zijn en zal warmte gemakkelijker de kamer in verdwijnen.
Zweet is een van de andere koelingsmechanismen van uw lichaam. Als je hard (of in een warme omgeving) traint, produceert je lichaam zweet om je lichaam te laten afkoelen en oververhitting te voorkomen.
Wanneer zweet van je huid verdampt, helpt het je af te koelen door warmte af te voeren in de lucht om je heen. Als de temperatuur van de kamer afkoelt, verdampt het zweet op je huid en in je kleren niet zo snel, wat eigenlijk een goede zaak is. De lucht in de kamer zal je zweet afkoelen, waardoor je warmte kunt afgeven.
2. Je kunt harder pushen: Dit alles helpt bij het tweede deel van de vergelijking: wanneer je niet overwerkt om je lichaamstemperatuur op een optimaal niveau te houden, kun je je energie richten op harder werken.
Een in 2012 gepubliceerde studie in Plos One vond dat de ideale temperatuur voor je training koel maar niet koud is - ergens tussen de 45 en 60 graden Fahrenheit. De onderzoekers observeerden marathonlopers en bepaalden dat de beste prestaties in dat temperatuurbereik plaatsvonden.
Brrrn houdt de temperatuur van zijn oefenruimte binnen dat bereik. Johnny Adamic, mede-eigenaar van Brrrn, zegt dat je ervaren inspanning lager is als je oefent bij lagere temperaturen, en een studie uit 2017, gepubliceerd in het Journal of Exercise Science & Fitness, ondersteunt hem.
De andere mede-eigenaar van Brrrn, Jimmy Martin, is van mening dat koele temperaturen je ook helpen meer calorieën te verbranden en de atletische prestaties te verbeteren. En dat komt waarschijnlijk door het eerste punt dat je langer hard kunt werken.
Lees verder: De effecten van koude temperaturen tijdens de looptijd
Wat zijn Cold Workout-klassen leuk?
Om koudere temperaturen te handhaven zonder teveel geld uit te geven aan airconditioners, bevindt de trainingsruimte van Brrrn zich eigenlijk in een grote, geïsoleerde koelkast. Je komt binnen via een grote zilveren deur die eruitziet als een inloop-koelkast in een restaurant.
Het biedt momenteel drie trainingen. De koudste training is ingesteld op 45 graden Fahrenheit. Het is een HIIT-training (High Intensive Interval Training) met strijdtouwen, oefeningen voor lichaamsgewicht en weerstandsoefeningen. De tweede training, ingesteld op 55 graden Fahrenheit, maakt gebruik van glijplaten en zandzakken. De derde training, ingesteld op een comfortabelere 60 graden Fahrenheit, is Brrrns versie van yoga.
Maar denk niet dat de koelere temperaturen een afwezigheid van zweet betekenen (zolang je nog steeds hard werkt). De koudere temperaturen voorkomen niet dat je gaat zweten, ze voorkomen dat je oververhit raakt.
