Waterrotormanchet Oefeningen
De rotatorboeien bestaan uit verschillende spieren en pezen en verbinden uw bovenarmbeenderen met uw schouderbladen. Af en toe raken de spieren of pezen van de rotator manchet geïrriteerd of beschadigd als gevolg van letsel of overmatig gebruik. Na een paar dagen rust, kunnen zachte oefeningen helpen om de rotatormanchet te rehabiliteren en de schouder te versterken. Het uitvoeren van deze rotator cuff-oefeningen in een zwembad zorgt voor een effectieve training zonder onnodige stress op de manchet te leggen.
Fysiotherapeut werkt met een vrouw in het zwembad (Afbeelding: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)Voordelen van aquatische therapie
In april 2000 publiceerde de "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" de resultaten van een onderzoek waarin de effecten van land- en wateroefeningen op de rotatormanchet werden vergeleken. Onderzoekers ontdekten dat spieren significant minder werden geactiveerd tijdens de wateroefeningen. Hoewel het drijfvermogen van het water de hoeveelheid stress op de rotatormanchet minimaliseert, heeft de weerstand die door het water wordt gecreëerd de effectiviteit van de oefeningen feitelijk verbeterd. De studie concludeerde dat aquatische therapie eerdere revalidatie mogelijk maakt na rotator cuff chirurgie of letsel zonder de veiligheid van de patiënt in gevaar te brengen.
Wateroefeningen
Begin met aquatische therapie die in het diepe water van de schouder staat. Zwaai je armen voorzichtig met de klok mee en tegen de klok in om de spieren op te warmen. Sta rechtop met je armen langs je lichaam. Houd je elleboog recht, til je armen langzaam op in een hoek van 30 graden naar de voorkant van het lichaam. Blijf tillen tot je handen bijna op schouderhoogte zijn. Herhaal 10 keer met elke arm. Sta nog steeds in een staande positie, buig je ellebogen naar een hoek van 90 graden en houd je armen in de buurt van de zijkanten van je lichaam. In deze positie moeten je onderarmen evenwijdig zijn aan de zwembadvloer en de duimen omhoog wijzen. Houd de hoek van 90 graden bij de elleboog, beweeg uw handen weg van uw lichaam totdat u een rek voelt in de rotatormanchet. Houd 30 seconden vast voordat je terugkeert naar de beginpositie. Herhaal vijf keer met elke arm.
Te vermijden oefeningen
De herhaalde bewegingen van het hoofd tijdens het zwemmen zijn volgens Shoulder Pain Management een van de meest voorkomende oorzaken van rotatorcuff-letsel. Omdat deze beweging van bovenaf de blessure verder kan irriteren, moet u dit soort bewegingen betrekken bij het trainen in het zwembad. Richt, indien mogelijk, meer op wateraerobicsoefeningen dan op traditionele zwemslagen. Vermijd bovendien oefeningen waarbij je een bal moet gooien of meerdere keren je armen moet laten overhellen.
overwegingen
Wanneer de rotator cuff zwak of gewond is, veroorzaakt dit meestal aanzienlijke pijn, gevoeligheid en zwakte in de schouder. Deze symptomen worden vaak ernstiger wanneer u uw armen boven of achter uw rug bereikt. Gebruik voor de veiligheid een drijflichaam tijdens het trainen in het zwembad. Zorg er echter voor dat u niet op een drijflichaam vasthoudt, omdat dit uw letsel aan de rotator cuff verder kan irriteren. Draag in plaats daarvan een drijfriem of pak een drijfnoedel tussen je benen.
