Het dieet van een Sprinter

Sprinters zijn een goed voorbeeld van hoe belangrijk voeding is voor prestaties. Om op het hoogste niveau te concurreren, hebben ze hun voeding nodig om op schema te zijn, zodat ze genoeg energie hebben om zich aan een veeleisend trainingsschema te houden, maar ze eten niet zo veel dat ze lichaamsvet krijgen, wat de prestaties kan beïnvloeden. Zelfs als je niet op het hoogste niveau concurreert en alleen maar sprint voor je school, als onderdeel van een atletiekteam of voor de lol, kun je je dieet aanpassen om je prestaties op het circuit te optimaliseren..

Vrouwelijke sprinter. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Vuur tanken

Sprinter. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Calorieën zijn een van de belangrijkste aspecten voor sprinters om te overwegen, maar ze kunnen een beetje een raadsel zijn. Trainingssessies zijn rigoureus, dus je hebt veel calorieën nodig voor energie. Het lichaamsgewicht is echter ook een punt van zorg: u moet een laag lichaamsvetniveau hebben en toch spiermassa behouden om kracht te genereren. Verhoog tijdens het laagseizoen uw calorie-inname tot het punt waarop uw gewicht week na week stabiel is en u voldoende eet, zodat u zich energiek voelt voor training en goed herstelt na de sessies. Sprinters moeten vaak lichaamsgewicht verliezen in de aanloop naar een wedstrijd, volgens het Australian Institute of Sport. Snijd je calorie-inname als concurrentie nadert.

Eiwit Power

Eiwit poeder. (Afbeelding: deymos / iStock / Getty Images)

Sprinters moeten prioriteit geven aan eiwitten, merkt 'Men's Fitness' op, gemiddeld ongeveer 1 gram per pond lichaamsgewicht per dag, of 60 procent van uw totale calorie-inname. Focus op magere eiwitbronnen zoals kipfilet en vis. Sprinter Allyson Felix, winnaar van drie gouden medailles op de Olympische Spelen van Londen in 2012, beveelt ook aan om na een training een op proteïne gebaseerd drankje te nemen om je te helpen herstellen.

De koolhydraten tellen

Groene bladgroenten. (Afbeelding: bzanchi / iStock / Getty Images)

In tegenstelling tot langere hardloopevenementen hebben sprinters niet veel koolhydraten nodig. "Men's Fitness" adviseert om het grootste deel van uw koolhydraten uit fruit en groenten te halen, en indien mogelijk aan donkere kleuren te plakken. Deze omvatten spinazie, boerenkool, broccoli, prei, kool en alle soorten bessen. Misschien vindt u het hebben van een klein deel van zetmeelhoudende koolhydraten, zoals zoete aardappel, volkoren brood of havermout voordat een trainingssessie u een energieboost geeft, echter, dus neem het grootste deel van uw koolhydraten in de buurt van training en wedstrijden.

Op het goede spoor

Sprinter Bolt claimde gebraden kip te eten voor een race. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Strenger blijven met je dieet is belangrijk, maar je hoeft niet 100 procent strikt te zijn, 100 procent van de tijd. Wereldrecord 100 en 200 meter houder Usain Bolt is bekend dat het de regels buigt als het gaat om dieet, beweren dat ze gebakken kip en fast food eten voor de race. Bolt geeft echter toe dat hij meestal een gezond plan volgt, bestaande uit vlees, vis, rijst, bananen, yams en traditionele Jamaicaanse gerechten. Amerikaanse sprinter Justin Gatlin voegt eraan toe dat hoe ouder je wordt, hoe meer je moet letten op wat je eet als je niet op de ponden wilt stapelen en langzamer wilt rijden.