Een lijst met de voordelen van cardiovasculaire uithoudingsvermogen
Cardiovasculaire oefening, ook wel aërobe oefening genoemd, maakt gebruik van grote spiergroepen, die gedurende relatief lange perioden worden voortgezet. Voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen zijn wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, tennissen en zelfs een grasmaaier duwen. Wanneer u deelneemt aan cardiovasculaire oefeningen, worden uw hartslag en ademhalingsfrequentie verhoogd. De Centers for Disease Control and Prevention adviseren elke week twee uur en dertig minuten matige intensiteit aërobe activiteit om gezondheidsvoordelen te laten optreden.
Een jonge vrouw speelt tennis. (Afbeelding: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Een gezond gewicht handhaven
Omdat cardiovasculaire oefening energie vereist, worden het voedsel dat u eet en vet dat is opgeslagen in uw vetweefsel, gebruikt als brandstof wanneer u traint. Hoe langer je trainingssessie duurt, hoe meer calorieën je gaat verbranden. Wanneer de direct beschikbare glucose in uw bloed wordt opgebruikt, zal uw lichaam zijn toevlucht nemen tot extra vetverbranding, waardoor uw kansen op succesvol gewichtsverlies groter worden. Cardiovasculaire training verhoogt ook de spiertonus, waardoor uw basaal metabolisme stijgt, of de hoeveelheid calorieën die nodig is om de lichaamsfuncties in rust te ondersteunen..
De efficiëntie van het lichaam verhogen
Wanneer u cardiovasculair uithoudingsvermogen bereikt, vinden er verschillende interne aanpassingen in uw lichaam plaats die u gezonder maken, met een groter vermogen om intensieve cardiovasculaire oefeningen te doen. Je hart wordt sterker, met het vermogen om bloed veel efficiënter door je bloedsomloop te pompen. Het toedieningssysteem van zuurstof aan uw werkende spieren wordt veel effectiever, net als het vermogen om afval en koolstofdioxide uit uw spieren te verwijderen. Ook ontwikkelt u meer hemoglobine in uw bloed en meer haarvaten, voor een groter vermogen om bloed naar de gebieden van uw lichaam te vervoeren waar het nodig is.
Het risico op ziekte verminderen
Door deel te nemen aan cardiovasculaire oefeningen en het verkrijgen van cardiovasculaire uithoudingsvermogen, vermindert u het risico op verschillende chronische en levensbedreigende ziekten, zoals coronaire hartziekten, type 2 diabetes en sommige vormen van kanker, zoals darmkanker, borstkanker, longkanker en meerdere myeloom kanker. Het American College of Sports Medicine stelt dat hogere niveaus van cardiovasculaire fitheid gepaard gaan met 50 procent reductie van het risico op hart- en vaatziekten. Als u deelneemt aan regelmatige cardiovasculaire oefeningen, verhoogt u ook de insulinegevoeligheid en het glucosemetabolisme, waardoor uw kansen voor het ontwikkelen van type 2 diabetes worden verkleind.
Je gemoedstoestand verbeteren
Het opbouwen van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen door middel van lichaamsbeweging doet meer dan alleen het lichamelijk gezond maken van uw lichaam verbeteren. Actief zijn is een effectieve manier om angst, stress en zelfs depressie te bestrijden. Oefening triggert de introductie van endorfines, die je humeur snel kunnen verbeteren. Het vinden van tijd om meerdere keren per week te sporten, kan je niet alleen beter laten voelen, maar kan ook leiden tot een zelfvertrouwen van je zelfrespect.
