5 soorten gewichtstraining

Iedereen weet dat krachttraining je sterker maakt; Bepaalde soorten gewichtstraining kunnen echter dramatisch verschillende resultaten opleveren. Sommige soorten gewichtstraining zullen je maximale kracht vergroten, terwijl anderen het uithoudingsvermogen verbeteren. Er zijn zelfs methoden voor gewichtheffen die weinig voor je zullen betekenen op het gebied van kracht en uithoudingsvermogen, hoewel ze aanzienlijke oppervlakkige resultaten opleveren. Door enkele van de verschillende soorten gewichtstraining te kennen, kunt u degene kiezen die het beste bij u past.

Een vrouw is krachttraining. (Afbeelding: prudkov / iStock / Getty Images)

bodybuilding

Bodybuilders trainen op een specifieke manier om een ​​specifiek doel te bereiken - hun spieren groter maken. Ze hebben de neiging om te tillen in het bereik van acht tot twaalf reps en trainen slechts één spiergroep per dag, per week. Dit type training is het beste om je spieren groter te maken, maar niet noodzakelijkerwijs sterker. Dat wil niet zeggen dat bodybuilders niet sterk zijn, maar ze zijn gewoon niet zo sterk als sommige andere atleten omdat hun doel esthetiek is, niet atletisch.

Gewichtheffen

Power-lifting is het beste type training voor maximale kracht - wat veel mensen zouden beschouwen als "brute" kracht. Het doel van een krachtheffer is niet uiterlijk, het is kracht. Krachtheffers richten zich op het optillen van een extreem zware hoeveelheid gewicht voor slechts een paar herhalingen.

Circuit training

Circuittraining is wanneer je een aantal oefeningen snel achter elkaar doet, meestal met een lichte hoeveelheid gewicht voor een groot aantal herhalingen. Bijvoorbeeld 20 bankdrukken, 20 squats en schouderpersen met weinig of geen rust ertussen. Dit type training is ideaal voor het verbranden van vet, het verhogen van het uithoudingsvermogen en het behalen van enige winst in kracht. Circuittraining is populair onder jagers omdat het simuleert wat je lichaam doormaakt in een worstelen, boksen of mixed-martial arts wedstrijd.

isometrische

Isometrische krachttraining is wanneer u een gewicht gedurende een bepaalde tijd in één positie ophoudt zonder door een bewegingsbereik te gaan. Houd een dumbbell bijvoorbeeld 30 seconden recht voor je. Dit type training vergroot je uithoudingsvermogen en maakt je sterker in de posities die je hebt. Het is ideaal voor atleten, zoals bergbeklimmers en turners, die hun lichaam gedurende een lange periode in dezelfde positie moeten ondersteunen.

High-volume training

Hoogvolume training is vergelijkbaar met bodybuilding, in die zin dat je maar één keer per week je spiergroepen hoeft te werken. Bij dit type training ligt de nadruk sterk op het vergroten van het spieruithoudingsvermogen, één oefening per keer. Niet alleen maakt het je spieren groter, het maakt het ook beter om een ​​bepaalde hoeveelheid weerstand voor een lange tijd te behouden. Het is gedaan door één oefening tegelijk uit te voeren, 10 keer tien keer hetzelfde gewicht op te tillen voor 10 sets. Elke week probeer je de hoeveelheid gewicht iets te verhogen, zodat je een beetje sterker wordt, ongeacht wanneer je het doet.