5 componenten van fitness in de gymnastiek
Turners staan bekend om hun vermogen om veel trucs en stunts uit te voeren op balken, in de lucht en op de grond. Om dergelijke trucs uit te voeren, moeten gymnasten in topvorm zijn. Succesvolle gymnasten ondergaan intensieve training om de top vijf componenten in gymnastiek te vervullen, zoals spierkracht, cardiovasculaire uithoudingsvermogen en flexibiliteit om hun veiligheid en optimale prestaties te garanderen. Zonder deze fitnesscomponenten zullen gymnasten het waarschijnlijk moeilijk hebben tijdens het uitvoeren van routinematige gymnastische bewegingen.
Elite-gymnasten tonen meestal een hoge mate van flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen. (Afbeelding: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)Verbeterde flexibiliteit
Het is geen geheim dat flexibiliteit essentieel is voor het vermogen van een gymnast om bepaalde stunts uit te voeren, zoals splitsingen en backbends. Flexibiliteit verwijst naar het vermogen om met gemak en zonder letsel bewegingen in een breed scala van bewegingen te verplaatsen of buigen. Het kan ook een aanwinst zijn om de coördinatie en het evenwicht te verbeteren. Omdat flexibiliteit zo'n belangrijk onderdeel van de sport is, worden veel gymnasten vaak getest om het niveau van hun flexibiliteit te bepalen. Volgens de USA Gymnastics wordt flexibiliteit bepaald door het vermogen om voorwaartse schoppen, zijwaartse schoppen, sprongen en splitsingen uit te voeren. Mochten gymnasten niet hoog scoren op hun flexibiliteitstests, dan suggereren ze dat ze proberen de flexibiliteit te verbeteren door zich vaak uit te strekken. Eenmaal gemeenschappelijke strek houdt het been ongeveer 30 seconden rechtop. In het geval dat een turner niet over een hoge mate van flexibiliteit beschikt, loopt ze het risico op blessures zoals getrokken spieren.
Hoge sterkte niveaus
Kracht is het vermogen van een gespierde eenheid of een combinatie van gespierde eenheden om kracht uit te oefenen, volgens Crossfit Journal. Adequate krachtniveaus zijn een fitnesscomponent die de basis vormt voor het leren van nieuwe vaardigheden in gymnastiek. Zonder een hoog niveau van kracht op te bouwen, zouden gymnasten niet in staat zijn de juiste techniek uit te voeren bij het demonstreren van vaardigheden zoals handstanden. Als een turner niet genoeg kracht had, zou ze moeite hebben met het uitvoeren van nieuwe vaardigheden en zou ze veel tijd moeten besteden aan het opnieuw leren. Dientengevolge verbinden gymnasten zich aan een consistente speciale training om de spieromvang te vergroten en zo hun kracht op te bouwen, zodat ze hun eigen lichaamsgewicht kunnen optillen bij het oefenen van valpartijen en de juiste techniek kunnen gebruiken. Regimes bestaande uit push-ups, touw klimmen en optrekken worden vaak beoefend om de kracht te vergroten.
Adequate Agility
Wendbaarheid verwijst naar het vermogen om efficiënt en snel tussen verschillende posities over te schakelen - belangrijk voor het uitvoeren van vloerroutines en oefeningen op de balansbalk, zoals rugklachten en salto's. Een getimede test wordt vaak gegeven aan gymnasten om hun behendigheidsniveau te bepalen. Tijdens deze tests worden gymnasten meestal gevraagd om diagonaal door een kamer te rennen binnen een bepaald tijdsbestek. Het niet-naleven van bepaalde tijdvereisten betekent dat een gymnast aan verbetering moet werken, zegt een onderzoek uit 2012 gepubliceerd door het "International Journal of Sports Physical Therapy." Turners kunnen behendigheid ontwikkelen door sprints in de vorm van een cijfer acht te oefenen of heel snel van de ene naar de andere kant te springen.
Maximale uithoudingsvermogen
Uithoudingsvermogen, of het vermogen van een spier om continu te presteren zonder moe te worden, is een fitnesscomponent die routinematig wordt uitgedaagd tijdens de training. Turners vertrouwen op uithoudingsvermogen, zodat ze verschillende bewegingen herhaaldelijk kunnen herhalen zonder momentum te verliezen. Hun vermogen om routines of trainingsregimes tijdens de oefening consequent door te nemen, kan rechtstreeks in verband staan met hun vermogen om te presteren. Omdat een gebrek aan kracht of uithoudingsvermogen de uitvoering van stunts kan belemmeren, kunnen gymnasten veel tijd besteden aan het versterken van het uithoudingsvermogen van de sterkte door situps of andere soortgelijke trainingsoefeningen te doen.
Ideale lichaamsbouw
Een nauwkeurige lichaamsmassameting van vet en spieren is een fitnesscomponent die cruciaal is voor gymnasten. Te veel lichaamsvet zou het moeilijk maken voor gymnasten om vrij te bewegen, terwijl te veel spieren het gewicht aanzienlijk zouden verhogen en het vermogen van de turner zouden belemmeren om verschillende oefeningen correct uit te voeren. Als gevolg hiervan worden gymnasten regelmatig gewogen en gemeten om hun samenstelling te controleren. Om op een hoog niveau te presteren, streven gymnasten naar een compatibele spier-, vet- en botverhouding. Dit betekent dat gymnasten hard werken om ervoor te zorgen dat ze niet te veel lichaamsvet hebben in verhouding tot hun gewicht. Door gedetailleerde voedingsplannen en trainingsschema's te volgen, kan een turnster haar gewicht onder controle houden en ervoor zorgen dat ze fit genoeg is om de hoeveelheid ongewenst vet te beperken.
