4 trainingsgewoonten die u in uw dertiger jaren moet veranderen

Net als bij het schoonmaken van de lente, is het belangrijk om je trainingsgewoontes op te ruimen als je je 30-er jaren ingaat.

Een paar belangrijke veranderingen zullen je training in een hogere versnelling doen schoppen. (Afbeelding: Adobe Stock / Monkey Business)

Het zou geen verrassing moeten zijn dat je lichaam van nature verandert als je ouder wordt. Het begon te gebeuren vanaf het moment dat je geboren werd en het zal je hele leven niet stoppen. In je dertiger jaren kun je merken dat je eerder op de avond moe wordt, subtiele tekenen van huidveroudering op je huid ziet en naar een spiegelbeeld in de kamer kijkt dat er een beetje uitziet ... anders.

Je zult je benadering van fitness en voeding moeten aanpassen. Eet goed, blijf gehydrateerd, rust voldoende uit, lach vaak en blijf gemotiveerd. Verander uw trainingsgewoonten door er rekening mee te houden dat uw metabolisme begint te vertragen.

Uw werklast is waarschijnlijk een recordhoogte, wat niet helpt bij het handhaven van een gezond, uitgebalanceerd dieet. Maar het maken van kleine, positieve verbeteringen houdt je voor op het spel.

Aangezien iedereen anders is, kunnen echter niet al deze suggesties op u van toepassing zijn - en dat is OK! Neem wat je nodig hebt en laat zien wat je niet doet. Het is van vitaal belang om in gedachten te houden dat dit je lichaam is. Dit is leven en het is volkomen natuurlijk. En onthoud: je bent nog jong!

The Dreaded Metabolism Drop

Tegen de late 20s begint het vermogen van je lichaam om calorieën te verbranden (metabolisme) te vertragen. En helaas gaat die trend door in je 30-er jaren. Maar het goede nieuws is dat er twee manieren zijn om dit actief te bestrijden:

1. Ruim je dieet op. De grootste manier om uw dieet te verbeteren, is het versnijden van geraffineerde suikers en eenvoudige koolhydraten (zaken als witte rijst, witte pasta, wit brood, aardappelen en zoete producten). Als u minder ongezonde calorieën binnenkrijgt, kunt u uw gewicht behouden in plaats van meer op te nemen.
   
2. Verhoog uw conditie. Fitness is er in vele vormen. Kracht, cardio, snelheid, kracht en flexibiliteit zijn slechts vijf van de tien basisprincipes van fitness. Ongeacht hoe je het leuk vindt om te oefenen, houd deze altijd in gedachten en probeer je bewust bloot te stellen aan zo veel mogelijk mensen. Een paar voorbeelden:
   

• Hardlopen, dat cardiovasculaire uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en snelheid koppelt
  
• Step-aerobics, inclusief cardio, snelheid, kracht en nauwkeurigheid
  
• Zwemmen, die vrijwel alle 10 adressen
  
• Yoga, die flexibiliteit, kracht en coördinatie vereist

Duw jezelf naar nieuwe hoogten in je dertiger jaren. (Afbeelding: Adobe Stock / Monkey Business)

HABIT # 1: Niet vooruitgaan aan je training

Als je niet zo vertrouwd bent met fitness, kan je 30er jaren een tijd zijn om jezelf te pushen. Stel tijdens elke training een kleine lijst met intenties in. Dit zal je helpen ervoor te zorgen dat je het meeste uit je workouts haalt en dat er niets wordt verspild. Probeer tijd, gewicht of intensiteit toe te voegen.

Voeg bijvoorbeeld 10 minuten en een kleine helling toe aan je tredmolensessie, voeg om de twee weken vijf tot tien pond toe aan je krachttraining, duw een beetje harder tijdens je fietsles of voeg een extra ronde toe aan je ochtendzwemmen.

En vergeet je kerntraining niet. Voeg een klein ab-circuit toe om je buikspieren strak en afgezwakt te houden. Dit helpt ook je balans en kracht.

Lees verder: 11 eenvoudige manieren om variatie toe te voegen aan uw trainingstraining voor krachttraining

HABIT # 2: Vage doelen hebben

Het is belangrijk om specifieke, haalbare doelen te stellen. Als je al aan het sporten bent en een routine hebt, is je doel misschien gewoon door te gaan. Of je 30-jarigen zijn misschien een geweldige kans om nog eens naar de doelen te kijken die je in je twintig hebt gesteld om te zien of ze nog steeds zijn wat je wilt.

Maar niet iedereen is in die positie, dus als je nieuw bent in de sportschool en de gedachte vindt om je in vorm te brengen, stel dan je doelen op een rij en zoek de hulp van een personal trainer.

Vraag jezelf wat je wilt bereiken. Wil je in super-verbazingwekkende vorm komen? Wil je gewoon een beetje fitter en energieker voelen? Of bent u al in topvorm en wilt u behouden wat u hebt gebouwd?

Als je eenmaal hebt besloten, is het tijd om je plan te implementeren. Je kunt een personal trainer inhuren als je echt niet zeker weet hoe top een trainingsprogramma samenstelt en hoe je die resultaten behaalt.

Of je kunt een beetje huiswerk maken en je eigen trainingsplan vinden. Er is geen "juiste" manier om te oefenen. Zolang je veilig bent, de juiste vorm oefent, je hartslag verhoogt en de basisbeginselen hierboven verbetert, ben je op het geld.

Rekken kan helpen die vervelende pijnen en pijnen te verlichten. (Afbeelding: Adobe Stock / kjekol)

HABIT # 3: Skipping Yoga Class

Weet je hoe stijf alles zich 's ochtends en' s avonds laat voelt? Dit komt grotendeels door spanning en opgebouwde stress die je gewoon bent te verdragen. Probeer wat yoga toe te voegen aan je routine. Het helpt je lichaam vrij te bewegen, je slaap te verbeteren en je stress te beheersen.

Tijd nemen voor jezelf is ongelooflijk belangrijk. Plan tijd in om een ​​activiteit te doen die u onmiddellijk verlichting biedt van de dagelijkse sleur - dit zal u motivatie bieden, u opfrissen en uw gemoedstoestand verbeteren

Lees verder: 11 Essentiële yoga houdingen die iedereen zou moeten oefenen

Rust is essentieel om resultaten te zien. (Afbeelding: Adobe Stock / ivanko80)

HABIT # 4: Niet rusten / herstellen genoeg

Zelfs in je jaren '30 kan je lichaam direct na een training een hechte kleine bal van spanning worden. Een goede afkoeling en schuimvorming is essentieel om deze spanning vrij te maken en uw spieren weer in rusttoestand te brengen.

In onze twintiger jaren heb je misschien vrolijk rondgelopen met knopen in je schouders en er helemaal niks van gedacht. Naarmate je ouder bent dan 30, kunnen deze knopen de oorzaak zijn van vervelende kleine hoofdpijnen. Dus neem de tijd om uit te rekken.

Als je merkt dat je voortdurend pijn hebt na het trainen, zoek dan een sportmassagetherapeut, vertel je bezorgdheden en zij zullen je spanningsniveau beoordelen en je helpen. Het is niet de meest comfortabele massage op aarde, maar het is de meest succesvolle manier om diepe knopen en opgewonden spanning te verlichten.

Lees verder: 10 beweegt om u te helpen herstellen van uw training

Wat denk je?

Ben je in je jaren '30 (of benader je ze)? Hoe ziet je huidige fitnessroutine eruit? Wat ben je van plan om in de dertig te veranderen? Of misschien ben je de dertig gepasseerd. Heb je iets anders gedaan? Of wil je dat je had? Deel uw suggesties, verhalen en vragen in de opmerkingen hieronder!