4 manieren om uw hartslag te verhogen

Uw hartslag kan een veelbetekenend teken zijn van uw algehele gezondheid van uw hart. Door uw hartslag regelmatig te verhogen naar een specifiek doelwit kan uw cardiovasculaire systeem effectiever werken - het is een deel van de reden waarom de Centers for Disease Control and Prevention aanbevelen elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te krijgen. Er zijn echter tijden dat het verhogen van uw hartslag een teken kan zijn van een medische kwestie. Neem daarom contact op met uw arts als uw hartslag ongebruikelijk hoog is.

Een man en een vrouw wandelen door het bos. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Aerobic oefening

Een van de beste manieren om uw hartslag veilig te verhogen, is door middel van aerobics - fitness waarbij het belangrijkste doel een gezonder hart is. Als u uw hartslag wilt verhogen, zoekt u eerst uw doelhartslag - trek uw leeftijd van 220 af om uw maximale hartslag te vinden en verhoog uw polsslag dan van 50 tot 85 procent van dat aantal, stelt de Cleveland Clinic. Als je net begint, kan wandelen, wandelen, wateraerobics of licht fietsen je tot 50 procent van je maximum halen. Als je meer geavanceerd bent, aerodynamische oefeningen met een hogere impact zoals zwemrondes, kun je met hardlopen of kickboksen binnen het bereik van 70 tot 85 procent komen.

Weerstandstraining

Hoewel aerobics u helpen uw hartslag te verhogen, is een trainingsprogramma ook zonder weerstandstraining onvolledig. Lichaamsgewicht oefeningen, gewichtheffen en andere weerstandsoefeningen helpen je spieren te werken. Je werkende spieren hebben meer zuurstofrijk bloed nodig, waardoor je je hartslag verhoogt. Wanneer u gewichten ophaalt of oefeningen doet met lichaamsgewicht, streef naar acht tot twaalf herhalingen, stelt het NYU Langone Medical Center voor. Als je geen acht kunt bereiken, til je te zwaar - als je gemakkelijk meer dan 10 of 12 kunt doen, til je te licht op en krijg je misschien niet alle voordelen van op weerstand gebaseerde training.

Opwarmen

Omgevingstemperatuur kan een groot verschil maken voor uw hartslag. De American Heart Association merkt op dat warmere luchttemperaturen je hartslag kunnen verhogen met ongeveer vijf tot tien slagen per minuut. Het klinkt misschien als een kleine toename, maar het kan een verschil maken met betrekking tot de veiligheid van uw oefening. Als u op hoog vuur traint en uw lichaam naar het hogere eind van uw doelhartslagtraject duwt, loopt u het risico van een te hoge hartslag - lichthoofdigheid, duizeligheid en zelfs hartproblemen, bijvoorbeeld.

Medische problemen

Bepaalde medische problemen kunnen de oorzaak zijn van een hoge hartfrequentie in rust of een hart dat dramatisch toeneemt met zelfs weinig fysieke beweging. Overgewicht is een belangrijke risicofactor voor hartziekten omdat het extra druk op het hart uitoefent. Roken kan ook resulteren in een snellere hartslag en een hoger risico op hartaandoeningen. Als je merkt dat eenvoudige bewegingen - trappen traplopen of boodschappen doen - je buiten adem laten en je hart sneller laten kloppen, is het tijd om je arts te raadplegen voor een controle en veranderingen in levensstijl die je hartslag gezond kunnen houden.